1.两腿夹砖
仰躺于软垫上 ， 双膝弯近胸口 ， 两膝夹住瑜伽砖 。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上 。
2.双腿伸直
再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直 。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起 。
3.往右扭转
(保持8?10回深长呼吸!)
吸气，预备 。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8?10个呼吸 。
健身运动必戒的五个坏习惯
一、道貌岸然
什么是道貌岸然?就是一休息就立马便套上运动装，开启健身的模式，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋 ， 就对不起健身休闲这个字眼似的 。
二、摸不着北
摸不着北就很好理解了，就是根本不知道怎么健身 ， 去哪健身，但是自己什么事都没有做好 。双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信 ， 一会儿抓起电话到处发出热情邀请 。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有 。
三、心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身 ， 后者却是因为太不把健身休闲当一回事 。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰 。
人鱼线如何正确锻炼
四、起哄跟风
起哄跟风是大家最常做的一件事，之前的蹦极很是时髦，现在开启了一阵A4腰模式 ， 流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了，便翻着白眼珠琢磨：这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?
五、挥金如土
有花钱买快乐的这么一族 ， 这些人往往逢双休日，歌舞厅、桑拿、酒店，哪儿能花钱，哪儿就有他们健身休闲的身影 。
人鱼线马甲线区别是什么?经常会听人提起人鱼线和马甲线，似乎都是好身材的一种象征 。那么，二者之间存在区别吗?下面就随小编一起去看看人鱼线马甲线区别吧 。
人鱼线马甲线区别
1、马甲线是肚脐两侧的线条 ， 看起来像马甲，是平坦腹部的最高境界 。
2、人鱼线，正确来说是腹内外侧斜?。?一般是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，经过锻炼后形成两条V型的线条，看起来像鱼下部收缩的形状，所以叫做人鱼线 。虽然一般指男性额人鱼线，但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线，并非是男性特有的健康现象 。
女生做哪些运动可以练出人鱼线
1、坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置 。
2、仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上 ， 然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置 。
人鱼线马甲线区别
3、仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置 。
4、仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上 ， 双脚伸直并拢 ， 保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起 。
5、仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上 ， 双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢 ， 再慢慢回到起始位置 。
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