4.仰卧抬腿
仰卧抬腿这个动作主要锻炼下腹?。宜毫迅薪锨?。首先仰卧躺在事先准备好的瑜伽垫上，然后提臀腹部收缩用力，抬腿上下交叉摆动 ， 摆动的高度约四十五度即可，如果追求更强的撕裂感可加快摆动速度 。进阶的仰卧抬腿是双腿交叉摆动后尽量抬高，然后做卷腹动作，同时双手去触摸脚踝部位 ， 以此循坏进行，这样也可带动锻炼上腹肌区域 。
坚持下去，你就值得拥有更好的
我要锻炼出人鱼线 ， 那么首先就是应该进行拉伸的动作，每天坚持拉伸可以练出非常完美的人，一些很有气质，也可以通过举重的方式去练出人鱼线 。
仰卧起坐 。因为仰卧起坐练习腹部的效果非常好，能减掉腹部脂肪 ， 促进腹部肌肉的发育，所以能练出人鱼线 。
应该针对腹部的肌肉做力量训练，同时每天多吃一些高蛋白的食物 。
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5、练人鱼线最有效果动作 练人鱼线的方法男士1转体卷腹
在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作，才能有效且刺激到这部份的肌肉 ， 因为，腹斜肌主要作用是控制身体旋转，当我们身体向右转的时后，右边肌群会收缩左边肌群会拉伸，向左转的时后则是相反 。
1.转体卷腹要开始操作时，首先在地面铺上瑜珈垫以保护我们的脊椎尾段；
2.接着以仰卧的姿势平躺于瑜珈垫上，双脚可以固定于地面或离开地面，双手放至于头部两侧大约耳朵处或胸前交叉；
3.用腹肌的力量将右手往左大腿侧的方向带，感受侧腹肌的收缩并停留约1~2秒，然后再缓4.慢回复起始位置 ， 接着左手往右大腿侧方向带，反覆交叉的操作 。
2雨刷式
雨刷式这个动作，顾名思义就是把双腿并拢如同汽车雨刷一样左右摆动 ， 主要是利用下半身的转体来训练腹内外斜肌、臀部以及大腿内侧的肌群 。
1.首先，一样在地面铺上瑜珈软垫，身体仰躺在瑜珈垫上双手臂向身体两侧张开平贴地面，2.双脚并拢约略离开地面；
3.接着用侧腹肌的力量控制双腿往左右摆动，让腹肌两侧感受到挤压的状态，这里要注意上半身尽量固定不要晃动过大，双脚并拢并保持紧绷 。
3增强腹直肌的视觉度
如果你要有个紧实的腹部线条，那就不能遗忘了腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼 ， 它们也统称为斜腹肌或侧腹肌 ， 主要是负责稳定与旋转身体的功能，将它练强壮除了可有助于身体平衡外，还能加强腹直肌的视觉度 。
4人鱼线多久可以练出来
因人而异，一般需要1-3个月 。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当 ， 再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来 。
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