午餐：黑米大米饭（黑米25克、大米75-100克） ， 鱼丸丝瓜（鱼丸60克、丝瓜150克） ， 猪肝菠菜汤（猪肝25克、菠菜50克） 。加餐：橙1个（150-200克）
晚餐：燕麦大米饭（燕麦米25克、大米75-100克） ， 鸡腿菇炒牛肉（鸡腿菇50克 ， 牛肉60克） ， 炒青豆角粒番茄粒（青豆角100克、番茄50-100克） ， 粟米羹（鲜玉米、鸡蛋适量） 。加餐：蓝莓（ 50-100克） ， 酸奶150ml
15-17岁青少年需要的食物类别及摄入量：谷薯类375-450克 ， 蔬菜450-500克 ， 水果300-350克 ， 水产品60-70克 ， 禽畜肉60-70克 ， 蛋60克 ， 乳制品400ml ， 大豆20克 ， 坚果15克 ， 植物油30克 ， 盐小于或等于5克 ， 矿泉水或白开水饮水量至少1200-1600ml 。（能量2500-2900kcal ， 蛋白质80-90克）
早餐：红萝卜青瓜丝鸡蛋面（面条125克、鸡蛋60克、红萝卜50克、青瓜50克） 。加餐：牛奶250ml
午餐：红豆米饭（红豆25克、大米100-150克） ， 花生蒸排骨（花生20粒、排骨100克） ， 炒生菜（生菜150-200克） ， 海带肉末汤（瘦肉10克、海带10克） 。加餐：梨1个（ 200-250克）
晚餐：荞麦大米饭（荞麦25克、大米75-100克） ， 鲜玉米1个（ 175克） ， 虾仁豆腐（虾仁60-70克 ， 南豆腐150克） ， 炒彩椒（红黄彩椒200克） ， 冬菇肉莒汤（鲜冬菇20克、肉茸适量） 。加餐：酸奶150ml ， 奇异果100克
【中小学生增强免疫力该怎么吃？请收下这份健康饮食指南】马文君主任提醒 ， 其实 ， 不管是哪个年龄段 ， 都需要注意：保证主食 ， 可搭配杂粮、杂豆或薯类 ， 避免长期主食单一；每天提供至少三种以上新鲜蔬菜 ， 一般以上为深色蔬菜 ， 适量提供菌类 ， 有条件地区至少提供一种新鲜水果；优先选择水产类和禽肉、畜肉等 ， 以瘦肉为主 ， 鸡蛋每天有 ， 动物肝脏每周1次；每天保证牛奶或奶制品 ， 每天提供大豆或豆制品 ， 适量吃坚果；控油限盐；足量喝水 ， 少喝甜饮料；能量平衡 ， 维持健康体重；提倡分餐制 ， 用公筷 ， 培养良好的饮食习惯 。
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