二、改进肌肉力量,促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经 。在打排球时,不仅手指头末梢神经会刺激运动,在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行,更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发 , 处处皆均衡运动 。打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果 。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛?。睦硭刂屎玫木突崃榛疃曳从趁艚?。
三、促进身体的生长,提高跳跃的能力
排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能 。
四、避免被动伤害,主动伤害可控
因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害 。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有杀伤力 。比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害 。
打排球的注意事项
1、先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑 。
2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次 。
3、接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈 。然后是放松踝关节 , 分别转动左右两个踝关节 , 来回几遍 。
4、接着是放松脊柱,先是左右前后活动一下颈椎关节 , 前后扭动一下腰椎关节,当然你还可以压压腿,扩扩胸,做几个跳跃动作,尽量放松各个关节 。
另外,运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等,保护容易受伤的关节,千万不要做“容易受伤的人” 。
如果在运动中不慎受伤,应立即停止比赛,及时处理,如果出现严重的损伤就要及时就医 。
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3、排球比赛场地有多大?场地中的各条线都叫什么名称?排球比赛场地有多大?各条线都叫什么名称?以下内容将为大家解答这两个问题 , 大家可以参考一下哦 。
打排球需要找块较平的空地,晒上个排球场就可以了 。有条件时排球场应国成南北方向的,这样比赛起来受阳光的影响较小些 。根据规则规定,排球场长18米,宽9米 。从地面到球场上空7米高和场地四周至少2米以内不能有障碍物 。球场的各条线都是5厘米宽,以画白色的为宜 。下面分别介绍各个线,区的名称:
边线和端线:排球场是个长方形的 。两边的长线叫边线,两端的短线叫端线 。边线和端线是场内外的分界线 。线宽包括在场地面积以内 。
【排球场地标准尺寸,标准排球场的尺寸是多少】中线:连接两条边线的中点画一条平行端线的线叫中线 。根据规则规定,比赛进行中,队员身体任何部位不能越过中线触及对方场地,但一脚或双脚部分踏过中线,而未全部踏入对方场区,是不判犯规的 。
限制线:在距中线两侧8米的地方,各画一条与中线平行、与两边线连接的线,这两条线叫限制线 。线的宽度包括在3米范围以内 。限制线是限制后排队员在限制线前起跳扣球,或将高过网上沿的球直接击入对方场区 。
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