杠铃提拉练哪里,站姿杠铃提拉，具体锻炼哪里的肌肉？( 二 ) _生活百科

站姿推肩对我们的目标肌肉（肩部肌肉）的刺激小于坐姿推肩。但是却在整体力量和肌肉发展上优于坐姿推肩。
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:胸大肌锁骨、三角?。?中束、斜方肌中、斜方肌下、前锯肌、肱三头肌。
次要锻炼:斜方肌上。
做法
双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。
此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做推举动作。
胸肌肱三头肌三角肌还有能练到一点背阔肌和斜方肌

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4、杠铃硬拉练什么地方背部和腿部是主要锻炼部位5手掌肌肉
硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起，对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中，如果握力不够，那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求，也反面对握力进行了训练。
6腹部肌群
在硬拉训练中，会需要腹部肌群帮助维持身体的平衡，因此，经过长期的硬拉训练，腹部肌群也能得到一定的增强。
7肩部和斜方肌
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

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5、杠铃杆是锻炼哪里?杠铃提拉锻炼的是哪里的肌肉群
中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。杠铃上斜提拉动作要领双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。转动手腕，变成正握。肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。杠铃直立提拉动作要首先站于杠铃杆一侧，两脚分开与肩同宽，在腰背挺直的情况下，屈膝下蹲两手拳握杠铃，握距与肩同宽，掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置，膝盖微屈，骨盆保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。吸气准备，呼气三角肌发力带动大臂将杠铃沿身体前侧向上提拉至大臂平行于地面或略高于肩，小臂略低于大臂。吸气三角肌控制大臂将杠铃沿身体前侧下放至起始位置，注意，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，杠铃不要触碰身体，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。