一、扩胸运动
扩胸运动不是只有丰胸这一个作用哦，它还能帮你减掉背部的赘肉 。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时快时慢地调整节奏，只要感到背部肌肉有热络感，就达到了燃脂的效果 。这是最容易坚持的运动了，想要拥有美丽的背影，就坚持天天练习吧 。
二、持铃耸肩
两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前 。双肩用力上提，然后放松 。反复做10-15次 。提肩后、要向后拉下，效果最好 。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌 。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌 ， 棘下肌 。
三、平趴仰身
想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现 。平趴在地毯上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁 。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起 ， 而后将向后仰，达到极限坚持五秒 ， 恢复原状，反复练习，直至背部感到酸累为止 。
四、俯身提肩
俯身、腿可直可屈 ， 两下自然下垂哑铃 。用力上提肩关节 ， 内收肩胛 。反复做10-15次 。肘关节保持伸直，注意力在后背上 。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌 ， 棘下肌 。
俯卧，屈肘撑地，来回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
4、减肥误区需注意
1、不吃早餐就能减肥
早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
2、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实 ， 有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素 。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少 。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与 。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸 。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉 。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖 。
3、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖 。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多 ， 释放少 。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的 ， 而且还会对健康造成更为严重的损害 。
4、脂肪是肥胖的孪生兄弟
其实 ， 脂肪在减肥过程中 ， 不总是充当反面角色 。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用 。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减 。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型 ， 而且对健美有益处 。
5、吃辛辣食物可以减肥
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