以上就是一些日常生活中可以用到的辅助治疗小腿筋扭伤的简易方法，该方法只适用于轻度扭伤，如果小腿筋扭伤较为严重者，最好尽快去医院处理 。
你好，如果是扭伤了的话，那么建议你经过长时间的恢复，是没有迅速恢复的办法的，建议你在恢复期间，不要过于劳累的运动，希望我的回答能够对你有所帮助 。
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4、练瑜伽腿筋拉伤怎么办瑜伽中有很多动作都是难度比较高的，很多人刚开始的时候根本就做不出来，有的人可能为了做某些动作，会强迫自己去做，就经常会出现肌肉拉伤或者是抽经的情况，所以练瑜伽的是有一定要小心 ， 受伤后是需要一段时间来恢复的，那韧带拉伤怎么办?下面我带大家了解一下吧，欢迎阅读 。
1、停止练习
【腿筋受伤,腿筋受损断裂怎么治】在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势 。
2、冷敷处理
练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理，冷敷可以帮助收缩血管，减少皮下出血的时间，帮助减轻疼痛防止肿胀 。
具体做法：用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次 。
3、加压包扎
用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状 。
注意：绑绷带时要注意松紧适度 ， 不要让肢体感觉发麻甚至缺血 。
4、抬高伤处
由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象 。
5、热敷缓解
在练瑜伽腿筋拉伤48小时以后，可采取热敷的方式，这个时候热敷可以促进局部血液循环，使组织间隙的渗出液尽快吸收，减轻疼痛 。
做法：用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长 。
6、按摩或是使用膏药
根据腿筋拉伤的伤情 ， 可以适当的外贴活血和消肿胀膏药，同时可以对损伤局部进行按摩，注意按摩动作的轻柔 。
7、就医治疗
如果练瑜伽时腿筋拉伤严重，甚至不慎将肌腹或肌腱拉断，这时候就要尽快去医院进行治疗 。
8、练瑜伽腿筋拉伤的表现
一旦出现腿筋拉伤后，拉伤部位往往会疼痛剧烈，这时候用手就可以摸到肌肉紧张所形成的索条状硬块，这时候就会触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动就会明显受到限制 。
严重的如跟腱断裂，损伤部位不会出现严重的肿胀、淤血、疼痛，只是行走时费力，不能抬脚后跟 。
9、练瑜伽腿筋拉伤的原因
通常情况下瑜伽腿筋拉伤是由于肌肉急剧的收缩和过度的牵引，超出肌肉正常活动的范围 ， 原因是本身肌肉弹性差、过度负荷、协调性不足、热身时间不够、张力过大，拉伸过猛等粗暴的行为 。
另外强迫自己去做力有不逮的体位，做平衡体位时摔伤，大力扭曲或完成高能度动作时失误等原因都会导致出现腿筋拉伤情况 。
10、腿筋拉伤多久能恢复
根据拉伤情况而定 。
练瑜伽腿筋拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果只是轻度拉伤，又做好了有效的措施，一般一个月内是能恢复的 ， 而严重的拉伤需要的恢复时间要长一些，像韧带撕裂严重的要3个月以上，完全断裂可能半年才能恢复 。
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