11、怎么避免腿筋拉伤
1、练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，不要急于求成、追求强度过大或者难度过高 。
2、在练瑜伽之前一定要做5-10分钟热身 ， 虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助 。
3、很多人之所以出现拉伤 ， 就是因为动作姿势不对所致，因此做瑜伽的时候一定要掌握相关的动作技巧，最好在专业的瑜伽老师指导下进行 。
12、瑜伽前多久不能吃饭
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5、扭到腿筋了该怎么办不小心大腿扭到筋了要怎么办呢？
治疗建议：
1、在炎症渗出期的时候可以使用冷水来进行局部冷敷，这样可以降低炎症的渗出，同时可以缓解疼痛 。在48个小时以后可以改用热敷的方法来促进炎症的吸收 。同时可以配合一些镇痛的药物比如芬必得胶囊，还有活血止痛片 。
2、是肌肉拉伤 ， 要立即进行冷处理-用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀
3.现在主要是局部制动注意休息局部可以理疗按摩针灸治疗，外用贴膏口服活血化瘀药物治疗 。疼痛严重口服双氯芬酸钠止痛治疗 。慢慢适应性活动 。
4、这种情况多见于软组织损伤引起，可以口服芬必得和三七片治疗 。平时注意休息，暂时不要过多的运动 ， 以防止损伤加重 。
5、热敷时先把毛巾放在40至50度的温水中浸湿片刻,趁热敷在扭伤部位（切勿烫伤）,每3至4时一次,每次15至20分钟 。在热敷期间,采用内服中草药,拔火罐,按摩等方法配合治疗,特别是按摩在此期间的治疗极为重要.但是按摩手法应从轻到重,从损伤周围到局部.损伤局部的前几次按摩必须较轻.最好到医院拍个片!
6、过度疲劳性损伤肌肉拉伸损伤 ， 在这个时候可能会造成局部组织应结肿块和疼痛 ， 可以局部热敷，促进血液循环，可以配合口服布洛芬缓释胶囊，活血止痛胶囊和云南白药胶囊
缓解方法：
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌 。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地 。如果仅站立 ， 然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉 。
生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤 。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部 。可是这不但没加快康复 ， 反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况 。通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期 ， 疗伤也应分期进行 。
急性生期：马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内 ， 此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应 。患者要停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法 。一般先冷敷后加压包扎，也可同时进行 。
冷敷一般每次20分钟，每4小时1次;24或48小时后停止使用 。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎 ， 并经常注意包扎部位的情况 。若出现绷带过松或过紧，须重新包扎 。一般来说，加压包扎24小时后即可拆除 。
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