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4、青蛙趴的正确步骤是怎样的?青蛙趴的正确步骤做法
1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开
2、保持大小腿90°，身体向前向下 。要有一个不防滑的毯子 ， 穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效 。
3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上 ， 膝盖下方可垫毛毯 。
青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度–大腿与身体90度 ， 小腿与大腿90度 。
拓展资料：青蛙趴的作用
青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型，青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉 ， 塑造优雅腿型 。还能矫正0型腿和X型腿 。
青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过一定阶段就没有感觉啦～可以一边做一边玩手机哒 。
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5、青蛙趴半小时腿收不回来了你想问的是青蛙趴半小时腿收不回来了怎么办吗？脚掌心抵着墙壁，臀部向前发力，使盆底肌收紧 ， 手掌撑地，慢慢收回腿 。
青蛙趴是公认的开髋神器，能够灵活髋关节和打开髋关节的外展能力和拉伸大腿内侧增加双腿内侧的柔韧性 。
很多人因为髋关节比较紧张，臀部离地面也比较高 ， 所以导致在趴下的时候重心会不自主地向前移动，出现翘屁股的状态，最终可能会将重心移到手臂上面，这样趴久了只能废腿，基本上没有用，也有人会出现翘臀塌腰 ， 重心会落到腰椎上面，这样其实会增加腰椎的压力 ， 最终会出现腰疼的情况，废腰 。
所以正确的做法是先摆好青蛙趴的姿势，然后臀部向后推起 ， 并保持臀部后推的力气保持不变，重量落在骨盆上，然后骨盆传递到髋关节上面 。
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