如果需要减肥的话 ， 也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟 。
，每天早晨，空腹，快走半小时以上 至一小时，然后每餐控制一点儿饮食，晚上少吃，溜圈走走 。很快就减，主要是早晨空腹锻炼 。
快慢根据自己而定，至于什么时候减到，你要是听假话呢就是一个星期，听真话呢就是持之以恒的去做吧
算 。
每天早上喝半勺或一勺橄榄油；有助于减肥
今天刚从杂志上看到的
想减多靠走是没多大用的，建议你跑效果好 。
文章插图
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5、步行速度一般是多少?人1秒钟内步行的路程是1.2米，即1.2m/s=4.32km/h 。
（1）老年人步行：
平均速度――4.51km/h~4.75km/h 。
平均步速――1.25～1.32m/s 。
（2）年轻人步行：
平均速度――5.32km/h~5.43km/h 。
平均步速――1.48～1.51m/s 。
（3）正常人跑步：短跑――26-30km/h长跑――16-18km/h 。
（4）正常人骑自行车速度为12―18km/h 。
具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值 。
人正常步行速度是快好还是慢好：
研究人员研究了超过50000名1994-2008年间居住在英国的30岁以上的步行者 。研究人员搜集了这些步行者的数据，包括他们自认为走路的快慢 ， 研究人员随后观察了他们的健康状况，同时研究人员对一些因素进行了控制以确保结果不是由于本身较差的健康状况或者是像吸烟、运动这样的习惯导致 。
研究人员发现任何比漫步快的步行速度都可以使参与者死于心血管疾?。ㄈ缧脑嗖』蛑蟹纾┑姆缦战档?。和漫步的人相比，走路速度中等的人由于任何原因早死的风险降低了20%，而由于心脏病或者中风而死亡的风险降低了24% 。那些认为自己快速走路的人由于任何原因早死的风险降低了24%，而心血管疾病造成的死亡风险降低了21% 。
研究人员还发现老年人群由于快走产生的好处更显著 。例如60岁以上走路速度中等的人由于心血管疾病死亡的风险降低了46% ， 而45-59岁的快走的人由于任何原因早死的风险降低了36% 。同时研究人员还发现只有在这些年老的人群中才有早死风险随着走路速度增加而线性降低的现象 。
【快走的速度一般是多少,快走速度是多少？一小时几公里？】这些研究结果表明和慢走的人相比，以一种中等或者快速的步伐步行也许对人体有长期的好处，这种效应在老年人身上尤其明显 。
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