【运动 吃得少或不吃真的可以减肥吗？】对动物来讲 ， 包括人最有效的储存能量的方式就是把能量储存成脂肪 ， 所以肥胖实际上是体内过多脂肪的存在 。 肥胖也是每天 ， 每个星期 ， 每月逐渐积累的过程 。
人肯定是需要一定的脂肪的 ， 并不是说人要百分之百地没有脂肪 ， 像人体的细胞表面细胞膜基本上都是脂肪 。
我们所讲的脂肪肥胖就是在过多脂肪的情况下 ， 就把它叫做肥胖 ， 因为这时候它不再是你健康必须的脂肪成分了 ， 而是说给你身体带来了负担 。
其实 ， 每个人储存脂肪的能力都是这个由基因来决定的 。 我举一个例子你就很容易理解到 。 中国人和西方人群相比 ， 中国人储存脂肪的地方要比西方人少很多 。 比较一下男性和女性也是不一样的 。 因为女性要怀孕 ， 哺乳 ， 还有产后都需要储备能量 ， 所以女性一般是有更多储存脂肪的能力 ， 臀部还有腿部都是正常储存脂肪的地方 。 另外皮下脂肪女性也比男性多 ， 因为她的生理功能需要 。
为什么那个亚裔人没有这个西方人群体重那么高 ， 但是又有更高的糖尿病发病率？
这就是因为我们亚裔人群没有那么多能够储存脂肪的能力 ， 所以一旦营养过剩 ， 即使说到了跟西方人比一个相对低的水平 ， 我们已经没有地方再进一步储存了 ， 肝脏里边就开始储存脂肪成为脂肪肝 ， 那再进一步的血糖就上去了 ， 所以这是整个糖尿病发生的过程 。 这就可以想到用营养和生活模式的改变来治愈慢病 ， 如果我们谈到来治愈糖尿病的话 ， 那体重管理就非常重要 。
人体就像一辆车 ， 你如果说每天都在车里留一点东西 ， 那总有一天车里就塞得满满的 ， 甚至有一天你打开门自己都坐不进去 ， 所以你不可能讲到会把这个车开动起来 ， 这时候我们要做的就是要坚决地每天扔一点东西出来 ， 车慢慢地就会有更多的空间 ， 所以这个血糖也就会慢慢地降下去 。
减体重并不是说像大家想的那么简单 ， 只要管住嘴、迈开腿就可以了 ， 其实是还有很多的科学道理在里边 ， 还需要在医生的指导下来做 。
举一个简单的例子 ， 如果每天少吃减体重 ， 但是减的体重不一定都是脂肪 ， 也可能是肌肉甚至于器官 。
如果说要想达到这个目标的话 ， 第一 ， 你要提供身体足够的蛋白 ， 免疫系统、心脏、大脑、肺还有膈肌都需要蛋白 。 所以最好是每餐都给身体提供蛋白 。 提供足够的蛋白可以让人有饱腹感 ， 就容易坚持下去 ， 不会饿 。
再有就是身体是根据需求来进行调解的 ， 也就是说 ， 身体需要运动 ， 生命在于运动 ， 尤其在减体重的过程中 ， 要靠运动告诉身体需要肌肉 ， 这是非常重要的 。 但是 ， 单靠运动 ， 不控制饮食 ， 也是难减肥的 。
人进化的程度 ， 可以非常有效的来平衡和利用能量 。 举一个简单例子 ， 多吃一片面包然后去健身房 ， 就是经常说的 ， 去健身房要把这一片额外的面包消耗掉的话 ， 跑步机要至少跑一个小时 。 所以说 ， 单运动减重的话非常困难 ， 但是如果营养的改善 ， 再加上运动 ， 就会是最有效的办法 。
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