3、要多晒太阳
在平时不爱晒太阳的人容易多病，所以应该多晒太阳，可以帮助钙质的吸收利用 ， 而且能做增强体质和免疫功能 。最关键的是能够放松自己，可以转移注意力，那么在睡觉前就可以缓解紧绷的情绪 ， 更利于促进睡眠质量 。
睡觉时身体频繁不由自主抽搐3
夜间睡眠抽搐的原因有很多,比如缺钙、癫痫发作、脑血管疾病、低镁血症等 。
1、缺钙:由于钙摄入量不足、吸收不良,或钙调节失调等引起的钙元素缺乏,患者晚上睡觉时就会出现抽搐 。病人要保证钙的摄入量,防止低钙血症的发生 。
2、癫痫发作:晚上睡觉时,癫痫发作会有抽搐的症状 。除了继发性癫痫外,大多数癫痫的发病原因还不清楚 。最好是到医院进行夜间颅脑CT、核磁共振、脑电图等检查,明确诊断 。
3、脑部血管疾病:脑出血、脑动脉粥样硬化等脑部血管疾病存在,在晚上睡觉的时候还会出现抽搐的症状 。
4、低镁血症:低镁血症患者严重缺镁时,可发生癫痫发作,患者夜间睡眠时出现抽搐 。
平时要注意均衡饮食,保证矿物质的摄取,加强锻炼,增强体质 。如果出现其它不适,需要及时就医进行诊断和治疗 。
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2、晚上睡觉老抽筋,是什么原因导致的预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖 。
②注意睡眠姿势 。
⑧走路或运动时间不可过长 。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素e 。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收 。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬 ， 疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久 。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激 。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋 。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 。
②
肌肉连续收缩过快 。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 。
③出汗过多 。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛 。
④疲劳过度 。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳 。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛 。
⑤
缺钙 。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛 。青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋 。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素d，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒 。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾 ， 再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效 。
晚上睡觉老是抽搐一般由身体过度劳累、体内缺钙、癫痫等引起，具体如下：
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