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大家有没有注意到赵今麦近年来变得越来越漂亮了？想想她出演《我的体育老师》和《少年派》的时候 ， 还是一个有点胖乎乎的小姑娘 ， 现在却变成了身材苗条、皮肤白皙的女神！
这样的变化 ， 除了因为她还在成长期 ， 身高长高了一些之外 ， 最大的原因是她最近一直在努力减肥 ， 最终瘦了13斤 ， 摆脱了婴儿肥和粗腿 ， 整个人的变化非常大 ， 有些网友甚至认为她进行了整容手术 。
你一定很想知道她是怎么减肥的 ， 所以今天我整理了一下赵今麦的减肥秘诀 ， 她每天坚持做四件小事 ， 一周瘦一圈 。
1、减少20%左右的饮食量
赵今麦在减肥期间所采取的方法就是减少20%左右的饮食量 。 这个量差不多 ， 一下子减少太多饮食量的话 ， 我们是不建议的 ， 因为过于饥饿可能会导致减肥计划的失败 ， 影响身体健康 。
建议大家把每天的饮食在原本的基础上减少20% ， 这样已经能够起到明显减肥效果了 。 此外 ， 这个方法也不用担心会太饿 ， 更容易长期坚持 ， 从而达到健康减肥的目的 。
2、用粗粮代替精米白面
赵今麦很少吃米面 ， 而是选择了全麦面包、玉米等粗粮作为主食 。 这种做法的好处是 ， 粗粮相比于精米白面 ， 热量更低 ， 并且富含膳食纤维 ， 能够增加饱腹感 ， 让人更容易控制食欲 。
粗粮对稳定血糖也很有帮助 ， 可以避免脂肪的堆积 。 因此 ， 用粗粮代替米面是一种简单且有效的减肥方法 。 通过选择更加健康的主食 ， 我们可以摄入更少的热量 ， 同时提供身体所需的营养 ， 助力减肥计划的成功 。 如果你想减肥 ， 不妨考虑将粗粮纳入饮食中 ， 享受健康减肥的同时 ， 维持良好的饮食习惯 。
3、想要减肥 ， 就要戒掉零食和饮料
赵今麦以前并不算胖 ， 但她发现自己无法减肥的原因是因为喜欢吃零食和饮料 。 对于那些喜欢吃零食和饮料的人来说 ， 要想减肥 ， 戒掉这些食物是很重要的 。 尽管很难戒掉 ， 但如果能尽量避免吃零食和饮料 ， 将会对减肥非常有帮助 。
如果真的无法完全戒掉 ， 可以尝试选择一些相对健康的零食来代替 ， 比如水果、海苔等 ， 这些零食富含营养物质 ， 相对低热量 ， 对减肥更有利 。 此外 ， 对于饮料的选择 ， 可以尝试选择0卡的饮料 ， 这些饮料不含糖分和热量 ， 更有助于减肥 。
4、运动是最好的减肥辅助方法
运动是减肥的最佳辅助方法 ， 而赵今麦的例子可以很好地证明这一点 。 赵今麦最近越来越热爱运动 ， 一年就参加了两次马拉松比赛 ， 并且平时也坚持进行运动 。 在她控制了饮食的情况下 ， 运动起到了加速脂肪燃烧的作用 ， 自然而然地达到了减肥的目标 。
运动减肥的原理是通过增加能量消耗 ， 促进脂肪的氧化分解 。 持续的有氧运动 ， 如跑步、游泳、健身操等 ， 可以帮助燃烧体内的脂肪储备 。 此外 ， 力量训练也很重要 ， 它可以增加肌肉质量 ， 提高基础代谢率 ， 使得身体在休息状态下也能持续消耗更多的能量 。
除了燃烧脂肪 ， 运动还有助于塑造身体线条 ， 增强体力和耐力 ， 改善心血管功能 ， 提高心肺功能等 。 综合考虑 ， 运动不仅可以帮助减肥 ， 还能够提升整体健康水平 。
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