推荐：新鲜南瓜汁、新鲜胡萝卜汁、排骨南瓜盅、南瓜银耳羹，鲜甜美味 ， 好喝又营养 。
三、红黑药材类(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生)
含金量：铁质、蛋白质和氨基酸含量高 。
黑色和红色的食物多有补血的功效 。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气 。肾藏精 ， 精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾 。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色” 。
黑豆助益肾生髓化血 ， 也可以增强脾胃运化功能 。肾虚、血虚者多吃有益 。黑木耳养阴补血、润肺明目 。花生则能补血止血 。
推荐：花生焖猪蹄，黑豆鱼头汤，发菜猪骨汤 。
四、鲜美肉类(乌鸡、猪肝)
含金量：养阴退虚热 。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血 ， 对阳虚、气血两亏者宜之 。
推荐：黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜 。
五、干果类(黑枣干、紫葡萄干、桑葚干)
含金量：含铁量增加，其中以桑葚干为最，桑葚干每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号 。在晒制过程中 ， 最有利于一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
推荐：黑枣干和桑葚干适宜煲汤和煲粥 。
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