如果在减肥期间不控制碳水化合物的摄入 ， 那想瘦下来真的就很难了 。 当人吃了碳水化合物以后 ， 就会引起血糖升高 ， 人体为了控制血糖在正常范围内 ， 就不得不分泌很多的胰岛素 。 胰岛素是一种储存激素 ， 它可以把暂时不消耗的糖转化为脂肪储存下来 ， 而且胰岛素还会阻止人体消耗脂肪 。
说到这里 ， 可能大家还会觉得奇怪 ， 脂肪的能量这么高 ， 不吃碳水化合物而增加脂肪和蛋白质的摄入真的能瘦下来吗？答案是肯定的 。 脂肪的能量高不假 ， 但是它并不会促进人体分泌胰岛素 ， 而且人吃进去脂肪以后 ， 真正被人吸收的脂肪是比较少的 ， 大多数脂肪都被排出体外了 。 需要注意一点 ， 这里说的是适当增加脂肪的摄入 ， 并不是无节制地摄入脂肪 。
低碳饮食虽然可以帮助减肥 ， 但是并不是所有人都适合 。 对于糖尿病、发育中的婴幼儿和青少年、脂肪代谢障碍者、痛风等人群来说 ， 是禁忌低碳饮食的 。 到底自己是否低碳饮食 ， 需要经过专业人士评估 ， 切勿自行低碳饮食 。
2.我想起到比较好的减肥效果 ， 除了低碳饮食还需要注意以下几点：
运动
?坚持运动：虽然说只要进行严格的低碳饮食 ， 即便不运动也能瘦下来 ， 但是坚持运动能够更好地帮助减肥 。
运动不仅仅能增加能量的消耗 ， 而且还可以减少胰岛素的分泌 。 大量的研究表明 ， 经常运动的人胰岛素受体对胰岛素的敏感性是显著高于一般人的 ， 这样的话只需要少量的胰岛素就可以满足人体的需要 。 体内的胰岛素减少以后 ， 就能更好地帮助消耗脂肪 。
熬夜
?不要熬夜：想必很多朋友都听说过熬夜不利于减肥的说法吧 ， 这个其实是有科学依据的 。 有一种名为瘦素的物质是在夜间分泌的 ， 这种物质能够帮助人减肥 ， 如果人熬夜以后 ， 瘦素的分泌量就会减少 ， 进而就不利于控制体重 。 #健康明星计划#
与此同时 ， 当人熬夜以后可能会引起血糖升高 ， 而血糖升高以后又会促使人分泌很多的胰岛素 ， 这显然是不利于减肥的 。
对于减肥者来说 ， 每天应该保证在10点左右睡觉 ， 最迟不超过11点 。
?保证足量的水的摄入：对于减肥者来说 ， 应该保证每天喝足量的水 ， 因为这可以促进新陈代谢 ， 能更好地帮助人减肥 。
对于一般人来说 ， 减肥期间每天喝2000～2500ml的水就可以 ， 具体的可以根据自身的情况来决定每天喝多少水 。 在水的选择上 ， 可以选择开水、矿泉水、纯净水等 ， 优先推荐白开水 ， 因为这种水相对来说比较容易获取 ， 而且里面含有的矿物质也能满足人的需求 。 千万不要用饮料替代水 ， 否则不仅仅瘦不下来 ， 还有可能会让减肥者更胖 。 #健康科普大赛#
对于那些患有肾脏病、心力衰竭、肝硬化等的人群来说 ， 应该控制水的摄入 ， 具体的可以咨询当地专业的医生 。 否则 ， 喝太多的水会加重病情 。
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