运动听我的，一个月爆瘦30斤没问题（必须收藏）( 二 ) 饮食

没有条件的话，买桶装水， 8斤起步，抱着桶练深蹲，每周增加1公斤，练到筋疲力尽，上身做俯卧撑，做到筋疲力尽。
练习后休息30分钟左右，然后吃一些碳水化合物，你可以吃全麦面包或香蕉等，然后喝点蛋白粉。减肥的最终目标不是要求快，而是一步一步循序渐进形成良好的饮食生活习惯，你就很难再发胖了。

这是我整理的健康减肥饮食基本原则：

控制总热量，以不低于自己的基础代谢为准；
确保蛋白质供应，脂肪、碳水化合物和蛋白质这三种供能物质，只有蛋白质是不能减少的。鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品都是很好当然低脂高热量食物。
【运动听我的，一个月爆瘦30斤没问题（必须收藏）】适量吃主食，保证碳的化合物供能比例在50%左右。
增加膳食纤维和维生素矿物质摄入。这些营养素是大部分胖纸缺乏的，减肥就是要不足这些缺乏的营养素，可以改善代谢紊乱的现象。为此可以适当吃一些粗粮杂粮杂豆，每天吃一斤蔬菜半斤水果，一小把坚果。

按照以上方法狠狠执行，不瘦30斤你来找我！同时我自己整理了明星万能减肥食谱和2个月减40斤减肥日记，专门帮助反复减肥者避开各种减肥陷阱，有需要的可以找我拿，后期会组建一个圈子，分享健康减肥方法，互相激励减肥，关注我，期待你的加入！