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在日常生活当中 ， 有不少身体肥胖的人群 ， 在减肥的时候会出现很难减掉的现象 。 导致这种情况出现的原因 ， 一般是由于自身的新陈代谢速度比较慢有关 。
一旦身体的代谢率降低 ， 就会使体内的脂肪、代谢废物无法及时排出 ， 从而出现减肥困难的情况 。
所以对于这类人群来说 ， 一定要注意做好生活各方面的调整 ， 才能够提高代谢速度 ， 达到帮助瘦身减肥以及提升免疫力的作用 。
那么 ， 到底该怎么做 ， 才能够提高身体的代谢率呢？
一、增加有氧运动量
进行有氧运动的时候 ， 身体的代谢速度比静止时要高20倍左右 。 所以想要提升整体的代谢率 ， 就必须增加有氧运动 。
比如每天可以进行一小时以上的快步走运动 ， 或者是进行45分钟以上的慢跑运动 ， 也可以进行40分钟左右的骑自行车 ， 上下楼梯等 。有氧运动不会增加各个器官的负担 ， 但能够将体内一些多余的脂类物质和代谢废物快速排出体外 ， 有着提升整体代谢速度和帮助身体排毒的作用 。
二、合理补充水分
对于健康成年人群来说 ， 每天饮水的量不要低于1500毫升 。 适当补充水分 ， 可以提高胃肠道对于一些食物的消化速度 ， 能够促使肠道将食物残渣浓缩并排出体外 ， 有着提高代谢和排毒速度的作用 。
除了白开水之外 ， 也可以根据自身体质适当的喝一些茶 。 比如对于容易上火的人群来说 ， 可以适当喝一些淡绿茶 。
而对于体质偏寒的人群来讲 ， 可以适当的饮用一些红茶 。 还可以适当的喝一些柠檬蜂蜜茶以及蜂蜜柚子茶等 。 既能够为身体补水 ， 也可以为机体提供较多的维生素 ， 达到提升代谢功能的作用 。
三、增加膳食纤维食物
每天要适当多增加一些膳食纤维食物 ， 比如燕麦、红薯、紫薯、豆类、玉米 ， 以及各种新鲜的蔬菜和低糖水果 。这些食物含有大量的膳食纤维 ， 能够加速肠道的蠕动速度 ， 可以将一些代谢产物快速排出身体之外 。
既有着提升消化和代谢功能的效果 ， 还能够促使血管中的脂类物质排泄 ， 达到改善血液循环速度的作用 。
四、每晚适当泡脚
在每天晚上临睡的时候 ， 可以通过泡脚的方式提升基础的代谢率 。
在泡脚时 ， 能够使得脚部以及小腿部位的血液循环速度加快 ， 并促使汗毛孔打开 ， 能够将体内的一些湿寒之气排出 ， 有利于帮助身体排毒 。
而且还可以使整体的血液循环速度加快 ， 并且可以调理人的内分泌系统 ， 有着提升基础代谢率的作用 。
总而言之 ， 想要提升整体的新陈代谢速度 ， 就一定要注意做好生活各方面的调整 。除了以上4点之外 ， 饮食中一定不要缺乏优质蛋白 ， 比如鱼肉、奶类和蛋类 。 蛋白质食物的热效应非常的高 ， 有着提高基础代谢率的功效 。
【有氧运动 身体肥胖或是代谢速度慢，推荐4个方法，或能提高代谢有助减肥】另外 ， 一定不要出现不吃早餐的行为 ， 在早上的时间段中 ， 人体代谢速度非常快 ， 适当补充一些食物有助于代谢率的提高 。
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