面膜靠生娃变美？孕期长胎不长肉，变身成辣妈全攻略，新手妈妈必看！孕妇|护肤|辣妈

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谁能想到我在怀孕时期迎来了自己人生中的高光时刻呢，典型的别人嘴里“靠生娃变美”本人了。

我从备孕期就开始研究孕期保养，从日常的饮食、皮肤都有做好严格的规划，健康和美，是一辈子的功课，怀孕不是不修边幅的理由，反而是成长的机会。本文干货较多，包括饮食、运动和护肤等，建议先收藏下来慢慢看~
一、关于饮食
1、孕期体重标准
根据孕前体重，来适当增加自己的体重。 11.5kg为正常，不要超过16kg ，否则极易引起妊娠糖尿病、妊娠期高血压等合并症的发生。
孕期体重增长标准的计算公式：

2、饮食安排

早餐：

饮食结构：碳水（低升糖类）+蛋白质（肉蛋奶）+维生素（蔬果）+脂肪（坚果）。
PS：上班妈妈可以每周备一些方便即食的食物（像手工馄饨、手抓饼、吐司这些），需要切或者解冻的食材提前弄好放冰箱冷藏，第二天刷牙的同时开始蒸东西，榨豆浆，基本10分钟快手早餐就做好，干净又健康。

中/晚餐：

中餐饮食结构：主食：杂粮饭藜麦饭小米饭+牛肉瘦肉虾鸡肉以及各种蔬菜
晚餐饮食结构：在家就喝汤汤水水比较多。可以是：鲫鱼豆腐汤、海带、冬瓜、玉米排骨汤、肥牛金针菇、牛排意面、全麦卷饼、凉拌魔芋丝、蔬菜沙拉等
二、关于运动
孕妇不适合做的运动：

急停，急转弯，跳跃，身体对抗的，负重，深蹲，倒立，仰卧起坐，过度后弯，过度前屈，挤压腹部，过度拉伸关节的运动。
孕妇可以做的运动：

对于孕妇来说，如果没有严重的内外科合并症和并发症，胎盘位置正确，宫颈长度正常，也没有早产病史的话，可以适当进行中等强度的运动，每天大概坚持30分钟就好。

不同时期推荐的运动：
孕早期：日常散步+辅助瑜伽（林芊妤瑜伽课）
孕中期：凯西史密斯+孕妇健身操+【美丽芭蕾】孕妈系列
孕晚期：Amy孕晚期燃脂健身+Amy孕晚期助力顺产运动10min+林芊妤打开盆骨
三、孕期护肤
我的孕前护肤是典型的“网红教程” ，小到前导精华，大到各种美容仪，我恨不得把所以对皮肤有用的都往脸上抹，结果就是皮肤全凭各种精华吊着。
孕期停用很多护肤品之后红血丝，爆皮，长痘我都经历过！！简直没脸看。

一顿检查之后，医生的建议是精简护肤，先养好皮肤底子再说。
再加上，孕期很多功效成分不能用，一顿精简之后反而让我还原了“妈生皮” 。我没有一定要用孕妇专用的品牌，但是孕妇慎用成分我也不会碰。