腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌 ， 腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹?。欢系淝卤常却罅嘶嵩斐杉棺滴侍猓?可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸 ， 与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个，然后休息30~60秒 ， 然后继续，争取3~4组 。
肩膀要练宽 ， 宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的 ， 而且没效果，所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。。
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祝生活愉快 ， 减肥成功 。。。满意望采纳哟 。
不要相信减肥的广告 ， 那些都是清肠清脂肪的，理论上能减肥的，但实际效果却水分很大 ， 。真正的想要减肥还是多运动 ， 少食多餐， 。少食油脂性食物才是正道 。
我之前用过 ， 都是骗人的 。在也不相信不正规的减肥方法
我被骗做无限极，现在不做了
5、无限极的陈皮普洱茶萃,和无限极海豹油胶囊 。可以减肥吗?我个人做减肥品的也留意过这个产品看功能应该可以的
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