1、减肥多久才能看到明显的效果?如果每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了 ， 可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后 ， 体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的 。
天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间 。其次是晚上的8-9点 ， 这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了 ， 如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛 。
迅速暴瘦的减肥方法：
1、从蛋开启美好的一天
改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄?。?帮助你减下更多重量 。
2、做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它 。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片 。这些选择仍然是好吃的，但相对健康 ， 可以在无形中帮助你减肥 。
3、餐前多喝水
尽量在晚餐之前多喝水，这样可以帮助减重 。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量 。不喜欢喝水的人，气泡水也是个好选择 ， 加点水果让无趣的水变好喝！
以上内容参考 人民网―让你迅速暴瘦的减肥方法！、人民网―跑步减肥多久能有效果 跑步减肥两要素
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2、健身减肥多久能见效?健身多久能看到效果
健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月 。
一般来说 ， 健身者的目的分为两种 ， 减脂的和增肌的 。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的 。
健身减肥多久能看到效果
对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤 。
健身增肌多久能看到效果
健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积 ， 达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的 。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说 ， 健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条 ， 这个过程可能就会需要6个月甚至更久 。
健身注意什么更快见效
健身前要热身
不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中 ， 增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果 。
保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果 。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人 ， 则是每次锻炼40-60分钟 ， 每周锻炼3-4次即可 。
注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌 ， 都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡 。
温馨小贴士
想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废 。
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