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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大多数人都知道减肥要提升运动量 ， 同时控制卡路里摄入 ， 才能慢慢降低体重 ， 让身材瘦下来 。
但是 ， 有的时候你会发现 ， 迈开腿管住嘴却没有让你快速瘦下来 ， 甚至体重还会反弹 ， 这会打击你减肥的行动力 。
【宋智孝 减肥的关键：改掉这5个坏习惯，让你多减下来10斤】所谓：细节决定成功 ， 减肥期间 ， 我们不但要管住嘴、迈开腿 ， 还需要养成一些健康的好习惯 ， 让你保持身体旺盛的代谢水平 ， 提升减肥速度 。
减肥期间 ， 改掉这5个坏习惯 ， 可以让你不知不觉多瘦10斤 。
1、爱吃饮料
如果你平时喜欢喝饮料 ， 不爱喝水 ， 减肥速度是会受到影响的 。 可乐、雪碧、奶茶等饮料含有糖分跟热量 ， 会促进脂肪合成 。 喝水量太少会影响身体的代谢循环 ， 导致毒素废物堆积 。
只有多喝水的同时 ， 戒掉各种饮料 ， 才能避免多余糖分摄入 ， 有效控制卡路里摄入 。 多喝水可以抑制饥饿感的出现 ， 每天补充2L水 ， 多个时间段补充 ， 尤其饭前多喝水可以让你正餐进食量下降 ， 让你更快瘦下来 。
2、总吃外卖
如果你平时吃饭习惯吃外卖 ， 很容易摄入过量的油脂跟热量 ， 容易出现痘痘 ， 身体负担也会加重 。 外卖的卫生无法保证 ， 荤素搭配也不均衡 ， 不利于减肥 。
想要减肥还是要选择自己做饭 ， 带饭盒上班 ， 这样可以有效控制卡路里摄入 ， 同时可以合理搭配蔬菜跟肉类食物 ， 才能让你健康的瘦下来 。
3、吃饭速度过快
平时喜欢狼吞虎咽 ， 一餐饭几分钟就搞定的人 ， 发胖几率反而会提升 。 吃饭要讲究细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上 ， 可以让你及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 ， 有助于降低热量摄入 。
因此 ， 我们要养成细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 这样有助于食物消化 ， 还能让肠胃更加健康 。
4、饭后喝汤
饭后喝汤的人 ， 肠胃容易被撑大 ， 不利于减肥 。 吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁 ， 容易热量过剩 。
想要维持好身材 ， 提升减肥速度 ， 我们要养成饭前喝汤 ， 饭后不喝汤水的习惯 ， 这样可以降低饥饿感 ， 控制正餐的进食量 ， 让你更快瘦下来 。
5、熬夜的习惯
总是熬夜 ， 睡眠不足的人要注意了 ， 晚睡会让你皮质醇水平提升 ， 从而出现饥饿感 ， 让你饥肠辘辘 ， 总是想要吃东西 。
吃了宵夜就会影响入睡时间跟睡眠质量 ， 白天精神状态差 ， 早上肠胃食物一旦排空 ， 饥饿感也会更加明显 ， 如此恶性循环会让你摄入更多的食物 ， 发胖几率也会大大飙升 。
而坚持早睡 ， 可以有效避开宵夜 ， 还能保证充足的睡眠 ， 让你第二天精神充沛 ， 代谢水平也会更加旺盛 ， 有效提升减肥速度 。
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