1、香菇:香菇富含维生素D,多吃香菇可以补充维生素D 。不过要注意香菇在烹煮之前,最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间,这样维生素D含量和活性也会更好 。
2、坚果:坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素D、维生素E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等 。另外,其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸 。
3、猕猴桃:被誉为“水果之王”的猕猴桃,酸甜可口,营养丰富,是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品 。它含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外,还含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇 。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果,它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍,维生素C的含量是柳橙的2倍
4、草莓:草莓营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质 。
【含维d高的水果和蔬菜 什么蔬菜水果含维生素D多】5、蘑菇:美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍 。另外,蘑菇也是糖尿病人不可多得的保健食品,无论是香菇、草菇、金针菇,还是猴头菇,都利于血糖的控制 。
经验总结扩展阅读
- 情商 感情里,情商高的女人,会用这样的“套路”撒娇
- 立秋后吃什么水果好 立秋后吃哪些水果好
- 未来薪水最高的十大专业 2023工资高的专业
- 年轻的时候 随缘,是一种极高的境界,你若是能做到,实在是了不起
- 半生已过要懂得,一个人最高的情商不是和人绕弯子,而是有话直说
- 毕业后最赚钱的大学十大专业 就业工资高的专业
- 对一个女人最高的评价是什么?虽然众说纷纭 原来,真正旺夫的女人,有这些特别之处
- 夏天应季水果蔬菜有哪些 有哪些夏天应季水果蔬菜
- 荔枝是发物吗 荔枝是发物水果吗
- 为什么气压高的地方温度低 地球为何会产生温度