走路5公里和跑步5公里的区别,每天跑步5公里和快走5公里相比哪一项更健康呢？ _生活百科

1、每天跑步5公里和快走5公里相比哪一项更健康呢?法国一位著名医生曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。运动不仅可以促进全身血液循环，提高基础代谢，帮助控制体重，更是很多慢性疾病的不可或缺的疗法之一。
每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？
在所有的运动中，最健康的当属有氧运动了，该类运动对于降低体重，预防三高症等慢性疾病，都有着重要的作用。而跑步和快走就是最简单有效的有氧运动方式。跑步和走路的优势在于，随时随地可以进行，不需要特定场所，虽然简单却是有效的运动。
其实，跑步也好，快走也好，对于想要强身健体的人来说，都是很好的选择。大家完全没必要纠结于哪一项更健康，只要是适合自己的，自己喜欢的，就是健康的选择。简言之，如果你喜欢跑步，那就跑步，如果喜欢快走，那就快走，只要是动起来就比坐着好，动起来就能更健康。
首先，什么是跑步，什么是快走。
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，一般要求在5.4-6km/h，也可以更快，以自身承受力为限。而跑步被定义为使用足部移动，它其实是一种步伐，要求双脚不会同时碰到地面。跑步又分为慢跑、快跑，其中慢跑属于有氧运动，更值得推荐，而快跑多为比赛项目，平时锻炼的话，不建议快跑。
其次，关于跑步和快走的区别。
其实，慢跑和快走对于想要强身健体的人来说，并没有好坏之分。曾有研究表明，每天快走30分钟对中风的预防效果，与慢跑、打网球等较激烈的快节奏运动是相同的。
至于两者的区别，可能主要在于运动强度上。快走属于低强度运动，而慢跑属于中等强度的运动，因此慢跑消耗热量略高一些。从这点来看，对于刚开始运动，没有运动习惯的人或者本身体弱者、中老年人等，可从低强度的快走开始，循序渐进，逐渐增加运动量，之后再慢跑。另外，两者的配速注定了所用时间的不同，同样是5公里，慢跑可能需要半小时，而快走可能需要一个小时。而且，慢跑是一种负重性运动，对关节的刺激较大。所以对于关节不好的人来说，不建议慢跑。
要注意的是，快走并不是随意的走路，想要达到最佳的运动效果，要求姿势要正确，注意上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧，还得循序渐进地增加运动量，坚持每天至少半小时。慢跑同样需要持之以恒进行，要面向前方，背部要向后拉紧并收腹，双臂手肘弯曲，用整个脚掌着地。
总之，无论是慢跑还是快走，都可使人体获益。对于绝大多数人来说，没必要纠结于慢跑好还是快走好，根据个人兴趣做选择就可以。
现在是全民健身的年代，很多人为了获得更强健的体魄，会选择每天运动。生命在于运动，每种运动都有很好的锻炼效果，只要坚持都对身体有很多的好处。运动有很多种，但最受大家青睐的还是走路和跑步。
每天跑步5公里和快走5公里，哪种运动方式更健康，这个问题无法一概而论，结合不同情况，可以选择不同的运动锻炼方式，让自己的身体获得更大的健康获益的运动方式，就是更好的运动方式。
对于这两者相提并论，一个是跑步，一个是快走，究竟哪一个更优秀，其实根本没有必要分个你我高低，只要能够达到身体的锻炼情况，适合自己才是最优秀的。
我们从减肥的角度上来考虑的话，同样是5公里，跑步减肥的速度肯定会更快一些，效果也能够好许多。但是有一些人，可能没有那么长的耐力，而且持续的时间也很长，至少要3~5年。在这么大的范围之内，其实快走和跑步最终都会让你变瘦。
走路和跑步对膝盖的磨损程度是不一样的，运动能够保护膝盖，但是也会对膝盖造成一定的磨损。相比跑步5公里，走路5公里对于膝盖的磨损要更小。但是，只要我们跑步和走路的姿势都是正确的，保护好自己的膝盖，就不会对膝盖造成多大的磨损，相反保护膝盖的作用会更加的明显。
走路运动对膝盖不受缓冲力，能够减少运动健康损伤，同样也能起到锻炼作用，是更好的锻炼方式。对于这样的问题，其实并没有标准答案，到底是选择哪种运动方式，还是应该结合具体情况来定。
要是我们从效果上来看的话，无论是跑步还是快手，它都属于有氧运动，对于身体的各个方面都是一定特别好的锻炼，时间一长就能够取得良好的锻炼效果。
从健康的角度上来说，每天跑步5千米肯定要比快走5千米更容易上升，其中膝盖受损，大腿内侧受损是无法进行回避的，所以说一定要根据自身的情况来定，掌握好正确的跑步方式方法，快走的方式方法才是对身体最大的帮助。
走路和跑步锻炼虽然简单，但是也有需要注意的地方。先来说走路，走路锻炼最需要注意的一点就是要选择合适的场地。很多人走路喜欢去马路边走路，其实这并不是好场地，路比较硬，并且污染比较严重。想要走路锻炼的人，最好选择草地或体育场，场地比较软，可以减少对膝盖的磨损。
特别是需要调节身体新陈代谢，增强体质的年轻人，在身体素质不错，身体条件允许的情况下，建议选择跑步运动，跑步能够更好的加强身体消耗，改善体重超标的问题，对于增强身体素质，改善血脂血糖代谢，调控初级高血压方面，都有不错的健康获益，值得我们长期坚持。
我个人觉得都健康，这些运动都是有氧运动，每天坚持可以让我们更健康，增强免疫力，抵抗力也会很好，但是运动完要注意拉伸，减少对膝盖的伤害。
每天跑步5公里更加健康一点。因为这样既能起到减肥效果，也能保持自己的身材。而且也会让自己抵抗力加强。
我个人觉得是快走比较健康，这是因为快走的话不仅可以让我们锻炼身体，很有利于我们的身心健康等等。

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2、步行5公里和跑步5公里,哪个消耗的热量更高?专家对此是如何解读的步行5公里和跑步5公里，跑步五公里的热量要高于步行五公里的热量。
1、他们两者的速度不在同一个层次上。跑步的速度要高于步行的速度，而且速度越快时消耗的热能就越多。因此跑步5公里所消耗的热能远远高于步行5公里。步行也是属于消除体内多余脂肪的一种方法。在步行的过程当中的确是会消耗一部分的热量。但是与跑步相比而言，消耗的热量要少得多。
2、步行是一种有氧的运动，在运动的过程当中需要四肢的协调配合，其消耗的热量可以说也是相当不错的。并不是说一定要跑步才能够消耗热量，其实讲究的还是时间的长短。通过步行来达到锻炼的效果与跑步所达到的锻炼效果是一样的。5公里的距离其实并不长，因此大约半个钟之后跑步的消耗度和步行的消耗度是会同时体现出来的。两种运动都会消耗热量，但消耗度的热量有高有低，具体还是决定于自己个人的身体素质而定。无论是哪一种消耗的方式，只要是对身体有益的都是可以的，而且每个人的身体素质又不一样。
3、跑步是一种比较激烈的运动，它可以提高心脏的供氧能力，而步行是很好的，达到良好的减肥效果，而且肌肉的抗耐度更强，同时又不会因为像跑步那样在剧烈的运动过程中对膝盖产生影响，步行是一种比较健康的运动方式。
4、平时跑步的时间最好不要超过45分钟，应该是每天定一个量，不管是跑步还是不行，都需要有一个时间的限制，过度的运动并不是利于身体的健康。同时跑步之前要做好拉伸运动，做好准备运动的同时可以减少损伤。如果体重过胖的人不建议跑步，因为这种类人容易使膝关节受伤。

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3、每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么?最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。
（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。
在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路。
（2）另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？
【走路5公里和跑步5公里的区别,每天跑步5公里和快走5公里相比哪一项更健康呢？】 热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温。
虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下（环境，温度，服装）还是说明体内热了。
（3）着地冲击力不同，
慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走。
快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低的多。
（4）慢跑和快走，都是健康的，低强度的，有氧运动。
但是慢跑的慢，很难控制强度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是为了马拉松成绩的话，完全没有必要跑得那么累。
但是快走就不一样了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去。容易控制运动的强度，完全是健康的运动。
（5）对身体的保养
慢跑再慢也是跑步，需要热身，放松，拉伸，保养。
快走再快，强度也不高，没有热身放松，没有跑步那么麻烦。
（6）小结
慢跑：适合为了成绩，时间紧张，愿意保养身体，的人
快走：适合为了健康，时间充足，担心伤痛，的人。
慢跑30分钟与快走60分钟是有区别的。首先花费的时间，慢跑比快走经济实惠。其次，就是燃脂效果，慢跑的燃脂效果更高效。最后，增强心肺功能和骨骼肌密度。相对来说:能够进行慢跑就慢跑，可以更好的锻炼身体且节省时间。
慢跑的燃脂效果很不错，能够满足日常运动量。
笔者不喜欢快走，有点浪费时间，比较喜欢进行中慢跑（每公里配速5~6分钟）。只要跑前进行热身，一般人都能够承受慢跑时，地面对膝关节的冲击（跑者体重的1~2倍的冲击力）。慢跑能够满足日常运动量，也能够达到不错的燃脂效果，慢跑30分钟，大约跑4~6公里。
慢跑更能够增强跑者的身体素质。
众所周知，慢跑能够增强跑者的心肺功能，加快新陈代谢，提高免疫力。也能够提高跑者的骨骼肌密度，肌肉和关节受伤了，都能够很快的恢复且抗摔。
总体来说，慢跑与快走相对比，慢跑更高效。

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4、走路5公里和跑步5公里的区别?二者主要有以下几个方面的区别：
第一个区别是耗时不同。事实上，慢跑和快走的运动频率是不一样的，慢跑虽然比较慢，但是终究也是在跑，因为在5公里所耗费的时间，肯定要短于健走时耗费的时间。因此，慢跑五公里一般都会比快走五公里更快完成，对于那些时间比较紧张的人而言，其实慢跑五公里更适合。
第二个区别是消耗能量不同。前面已经说了，虽然同样是5公里，慢跑需要的时长更短，健走需要的时间则较长。不过，虽然慢跑完5公里的时间更短，但是由于运动频率较高，因为所消耗的能量也会高于快走五公里。
事实上，慢跑其实是一种比较舒服的跑步方式，在慢跑的过程中，下肢与地面基础的时间要比健走短，所以它对膝盖的刺激性要相对较小。因此，对于腿脚不好的人来说，其实慢跑是更适合的，因为快走对膝盖的刺激性更大。
第三个区别是对人体部位的影响不同。事实上，慢跑五公里对人体的影响更加的全面，它可以直接锻炼到人体的全身，而且因为它属于负重型的运动，因此对于慢跑对于强化和改善人体心血管的功能和强壮骨骼均有莫大的好处。
相比之下，快走5公里对于加强人体的肌肉建设则有着莫大的好处，是非常适合想要塑形的人的一种运动。
慢跑前要注意：
在做运动之前，不要盲目地认为自己能跑，穿上鞋子就好。建议一定要去医院做一些检查，比如确定自己的血压血糖血脂心脏功能是否异常。
并且一定要计算自己是否超重。不要一开始就想跑。建议一开始步行30分钟左右，每周步行6天。在身体慢慢适应这种运动后，尝试慢跑。
跑前热身和跑后拉伸是必要的，是避免运动损伤，保持较好运动状态的必要项目之一。千万不要认为跑步前后的热身和拉伸是浪费时间，这是防止受伤的关键环节。

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5、走路5公里和跑步5公里的区别走路5公里和跑步5公里有哪些不同1、运动强度区别
慢步和跑步的差别是非常大的，慢走强度比较低，更适合老年人一些，对于中青年人达不到更好的锻炼效果，而老年人每天跑5公里也是不建议的，可能会对关节造成一定的损伤，所以要根据自身的情况而定。
2、运动效果区别
有研究发现，两个相同体质的人，一个进行走路，另一个人进行跑步，时间久了就会发现，走路的人虽然也消耗体热量，但是心肺功能并没有得到很好的提高，而跑步的人有着明显的曲线，身材变好了，体重也有所下降，身上的赘肉明显的变少。
3、运动时间区别
走5公里和跑5公里的运动时间，也有很大的区别，每天走5公里需要多个小时，而跑则1小时都用不到，对于现在人的快节奏生活来说，走5公里要花的时间太多，也不容易坚持下去，相比之下，还是跑5公里更加可取。