减腿的减肥方法,减肥怎样减腿 _生活百科

1、减肥怎样减腿减肥怎样减腿
减肥怎样减腿，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享减肥怎样减腿有什么好处。
减肥怎样减腿1瘦腿妙招一：常踮脚尖
要减去腿上多余的赘肉，你需要常抬起你的脚跟，踮起你的脚，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。这个动作方便简单，随时随地都可以做，一天中，你可以多次重复这个动作。这个动作在让你的腿更具灵活性的同时，也塑造了你小腿的腿型。
瘦腿妙招二：简单动作强健你的跟腱肌肉
要是你想拥有一双美腿，要尝试着去强健你的跟腱肌肉。双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立，抓住这个这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试让你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到原始姿势。只要你能坚持，就离美腿不远了哦！
瘦腿妙招三：紧致大腿
平躺在地板上或瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，然后绷紧你的臀部肌肉，同时尝试抬高你的腿，保持这个姿势尽可能长的时间，让你的腿告别松弛。每天重复三次，一定会出效果。
瘦腿妙招四：下蹲
下蹲是一个非常简单的动作，几乎所有人都会做。但其实这个简单的.动作，对于瘦腿和塑造臀部线条都非常有效。不过要注意不要做得太快，这会让它的效用降低。如此简单的动作，在闲暇之余多做，就能轻松瘦腿。
瘦腿妙招五：在床上跳跃
一双美腿不仅要细，还要有好看的线条。如果你不想去健身房，又想通过有氧运动来塑造你的腿部线条，那跳床应该是一个不错的选择。他不仅能让你的腿部变得好看，同时还能让你找回童年的快乐，方便有效。
瘦腿妙招六：配合按摩板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但其瘦腿效果还不错哦！
瘦腿妙招七：靠墙下蹲
靠墙深蹲是塑造腿部曲线的另一有效方式，找一面墙，后背靠着它双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲，尽可能多做会很有用哦。如果你想让你的大腿内侧得到更多的锻炼，那就加宽距离。
减肥怎样减腿2步行锻炼法：上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。
坐位锻炼：坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。
站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。
慢跑长跑法：采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。

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2、有哪些瘦腿的方法有哪些瘦腿的方法
有哪些瘦腿的方法，很多人都希望有一双好看的腿，瘦腿的方法其实有很多，我们想要让瘦腿的效果更好更明显，就需要我们坚持不懈锻炼，下面就来看看有哪些瘦腿的方法，
有哪些瘦腿的方法1按摩瘦腿法
按摩的时候要一边按一边揉捏，揉捏组织有利于促进排水，注意按摩时尽量几种精力，用力均匀，臀部、腿部可用力一点、腰部用力适当。按摩的时候可以配合瘦腿霜，能有效消除大腿肿胀，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、大腿带小腿走路，大腿一定要抬起，这样步伐才不会沉重疲累。
3、跨步着地时，用脚掌中间部位走路，而不是用脚尖或脚跟。
用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、饮食注意少吃盐，盐多容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
睡觉
看到这里，肯定会有人觉得：睡觉也能减肥？是的，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚比如等车、工作闲暇的时候，长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
以上就是有效快速的瘦腿方法，大家不妨可以尝试一下，这些方法都是长期坚持，日积月累才行，不能半途而废，持之以恒，就会达到效果。我不建议大家采取手术瘦腿。因为毕竟腿是人行动方便的依赖，如果技术不过关，很可能会伤到腿部，到时不仅没有瘦到腿，反而影响到正常的行动，那就有点得不偿失了。
有哪些瘦腿的方法2瘦腿方法一
1、平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。
2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3、躺在床上，双腿在空中伸直，与床成成直角的状态，保持姿势5分钟左右，放下，适当的休息一会，继续重复该动作，做满15分钟即可。
这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。
4、每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可。
做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。
5、每天在家可以多做一些蛙跳运动，蛙跳的特别之处就在于下蹲时要继续向前进，且刚开始会不适应，第二天起来，腿也会很疼，但做久了就不会有这样的感觉了。
大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。
瘦腿方法二
第一、右腿向前抬至90度，绷直脚底，再慢慢地将腿往体侧移动，两腿各做25遍。这个动作既简单又可快速瘦腿，使体态变得匀称。
第二、在一张椅子上坐直，不要靠椅背，将一条腿向上抬，与椅子成90度角，停在空中大约3分钟，换边再做相同的动作。
接着下一个动作，抬头挺胸，两腿交叉、脚尖踮地，保持这个姿势，前腿用劲往下压，后腿用劲向上顶，20秒之后换转两脚的位置，再做这个动作，反复做3次即可。
第三、为了促进腿部血液循环和代谢，我们要多做些脚踝运动，例如瑜珈，关于腿部的柔韧动作都可以练；会跳芭蕾的，也可以常常跳，这样不仅可以美化腿型，还可以保持匀称的体态。
第四、双脚交叉站立，后脚跟抬起。上身和脚跟呈90度角，然后弯曲双腿；双脚分开站立，挺直腰板，右脚向后抬起伸直，翘起臀部，与地面成90度角。双掌撑地，身体贴墙，双脚并拢。一天做这三个小动作，相信很快就拥有大长腿。
第五、单脚站立，另一条脚膝盖弯曲90度，挺直身体，高抬腿，两脚各重复35次。
第六、有空就多运动运动，例如踢毽子，慢跑，游泳等，在运动后一定要记得给小腿松松肌肉，运动之余还要搭配瘦腿饮食方法，多吃富含维生素E的食物，如玉米、坚果、菠菜牛奶、鸡蛋等。运动与饮食配合，瘦腿效果更佳。
如何减肥
1、弯腰减肥法
你可以在手上拿着一支笔，让这支笔围着自己的大拇指转动，也可以故意让自己手中的笔掉落在地上，这样你就不得不总是站起来，弯腰去捡。
这是一种非常好的锻炼方法，可以锻炼到大腿以及臀部和腰部的赘肉，这样不断的锻炼，很快就可以取得不错的效果，会感觉到这些部位出现一种酸痛的感觉，这种方法非常的简单，随时随地都可以进行，特别适合那些办公室里的白领一族。
2、喝水减肥法
一个人每天需要喝八杯水，所以坐办公室的人可以每天行走在座位和饮水机之间，也可以多多的帮助自己的同事接水，不为了别的.，只是为了多多的走动一下，这样多多的活动一下可以有效的帮助你防止脂肪的堆积。
3、洗手间减肥法
多多的喝一些水，这样就可以频繁的上厕所，不仅仅可以让你走动起来，而且排掉水分不仅仅可以排掉水分，而且还可以排掉脂肪。
4、走路减肥法
如果你有私家车，为了减肥不要开了，如果你想要减肥，那么你就多多的走动一下。
如果上班的地方离你的家比较近，就可以步行上班，如果比较远，那么就去挤公交车，可以多走一站地，这样时间久了一定可以瘦下来。
5、减手指
如果你想要让自己的手指快速的瘦下来，那么就在键盘上多多的敲击一下吧，这样不仅仅可以锻炼到手指，还有机会对身体的其他部位减肥成功。
6、减手腕
如果你的手腕肉肉比较多，那么你可以每只手拎着一只矿泉水水桶，不要再用送水工了，可以自己去矿泉水公司拿水，平时有时间就搬动一下纯净水，时间长了就可以获得不错的效果。
7、减脖子赘肉
脖子上有赘肉让人显得很胖，这个时候可以把自己的头仰起，尽量的后仰，需要注意的是不要在走路的时候做这个动作，注意安全哦。

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3、怎么瘦腿减肥1、骑单车，其实骑单车也是很多人的爱好运动之一，骑单车这一项运动也受到很多人的喜欢。在骑单车时候，我们可以根据自己的运动强度来调整我们用力的大?。佣梢杂行У仄鸬绞萃鹊淖饔?。但是要注意在骑单车的过程当中所使用的速度和力度，时间不要过于长，但是也不要过于短，最好能够达到20分钟以上，这样子才能更好地起到瘦腿的目的。
2、长跑运动，如果想要快速的减去腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果，对于我们身体的全身脂肪来说，也起到减脂的作用。另外，长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素，让我们的身体能够更好的新陈代谢。
3、高抬腿运动，高抬腿运动是非常简单的一项有氧运动，我们可以通过高抬腿运动来起到瘦腿的效果，再做高抬腿的时候，需要我们腿部的肌肉进行运动，双腿交替抬起，从而燃烧我们腿部的脂肪。
4、小腿拉伸，小腿拉伸几乎是所有运动在做之前的一个准备运动，小腿拉伸是一项非常简单的动作，不过想要起到效果的话，最重要是坚持。在做这一个运动的时候，我们可以在家里面找一面墙壁，站在墙壁的前面，用手撑住墙壁，双腿用我的肩部同宽，然后将一只腿向后伸，伸直到感觉到我们的腿部出现酸胀的感觉，接着保持这个状态，大概30秒钟之后再换另一条腿进行拉伸，不断的循环训练，每天至少要达到半个小时以上，坚持下来之后，你就会发现自己的腿部会变得更加苗条。
5、每天对小腿进行按摩，在每天晚上睡觉之前，或者是洗完澡之后对自己的腿部进行按摩，可以进行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出现发热的情况。我们也可以在按摩的时候涂抹一些身体乳，然后继续按摩，这样子也可以帮助产品更好的吸收，只要每天都能够坚持腿部的按摩，还是能够起到瘦腿的效果的。

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4、瘦腿减肥方法瘦腿减肥方法
瘦腿减肥方法，都说生命在于运动，积极运动也是一种生活态度，其实经常做运动不仅可以增强我们的身体素质，同时还能帮助达到瘦腿的目的，今天为大家带来的是瘦腿减肥方法，和我一起看看吧！
瘦腿减肥方法1一、空中蹬车瘦腿
空中蹬车，顾名思义就是用腿在空中蹬自行车一样，这个动作能很好的帮助我们瘦大腿内侧的赘肉。这个动作其实很容易坚持，在床上就能做，刚开始练习这个动作可以根据自己的能力来制定运动量，后面做的时候逐次递增，蹬完后把腿竖在墙上20分钟左右，把腿放下来后，拍打按摩放松一下大腿即可。
二、高抬腿运动
高抬腿这个运动其实对于瘦腿也非常有效。每天抽出一点时间来做着这个运动，很快就会发现腿部有明显的变化。可以在早上起床后，做五组每组为一分钟的高抬腿运动，每做完一组可以休息30秒再继续。这个运动能很好地锻炼我们大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
三、深蹲翘臀瘦腿
坚持做深蹲可以帮助我们减小腿部的围度，让腿部变得更紧实，优化我们腿和臀的线条。可以每天都高数次的进行深蹲训练，这样能很好的`发展腿部和臀部的耐力肌群，经过一段时间的训练后，腿围就会减小。
四、饮食中减少盐分摄入
想要瘦腿除了要控制制自己不吃零食，减少脂肪的摄入外，在平时的饮食中还需要注意少吃盐份含量高的食物。盐分摄入过多，很容易会造成下肢水肿，而且还会促进产生脂肪。
五、泡脚按摩
泡脚利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的。可以在每天睡前将双脚浸泡在热水中15到20分钟分钟，这样对减肥瘦腿也会有很好的效果。在泡脚的同时按摩大腿，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
瘦腿减肥方法21、空中骑自行车
空中骑自行车是瘦腿非常有效的局部锻炼方法。晚上上床睡觉前躺在床上，抬起脚，踩脚约5-10分钟。通过分离和折叠两条腿的运动来补充，分离角度约为80度，做80次左右，这种方法对大腿的肉非常有效。
2、晚餐前或晚餐后一小时步行至操场
快走是一种简单有效的瘦腿运动，非常适合学生使用。快走不仅可以达到锻炼瘦腿的效果，而且不会使小腿肌肉变得像跑步一样容易。晚餐前或晚餐后去操场，沿着铁轨走一个小时左右，这对于瘦腿非常有用。
3、减肥瘦腿法
学生通常在饭厅用餐，没有太多的食物选择空间。如果您想要一条修长的双腿，则应注意少吃意大利面，多吃米饭。可以吃肉，但是最好吃瘦肉。通常少吃零食，选择更多瘦腿水果，例如香蕉和木瓜，使瘦腿效果更加突出。
4、抬高双腿
抬高腿是一项很好的瘦大腿运动，可以锻炼大腿上的许多肌肉，并促进腿部脂肪燃烧。具体方法是每天起床后每天做五组高腿抬高。每套需要一分钟。完成一组后，您可以休息一会儿。
5、沐浴和按摩
洗澡时按摩腿是按摩腿的好方法。首先用热水冲洗2分钟，用手按摩大腿，然后用冷水冲洗2分钟，然后按摩大腿。这种反复的按摩可以很好地促进腿部血液循环，并有助于燃烧多余的脂肪。

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5、减肥方法瘦大腿如何瘦大腿1、做高抬腿运动
【减腿的减肥方法,减肥怎样减腿】每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
3、睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
5、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
6、均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。