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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么你总是减肥失败？明明付出努力了 ， 但是减肥效果却非常低下 ， 这是为什么呢？减肥失败都是有原因的 ， 并不是无缘无故的 。 我们要找对原因 ， 才能提升减肥速度 。
为什么你减肥效率低下 ， 减肥总是失败？这些原因对号入座：
1、只运动而不控制饮食
如果你只运动却不控制饮食 ， 热量摄入无法控制下来 ， 那么运动的热量消耗可能抵不上美食摄入的热量高 ， 运动相当于是无用功 。
想要提升减肥效率 ， 我们需要同步管理好饮食 ， 控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的20% ， 如果你平时的热量摄入为3000大卡 ， 减肥期间可以控制为2400大卡 ， 这样可以给身体产生足够的热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、低估了食物的热量
为什么明明
一桶100g焦糖爆米花的热量达到了380大卡 ， 一份100g薯条的热量也不低于300大卡 ， 如果你三餐少吃了 ， 却总是吃各种零食 ， 很可能热量摄入比平时还要高 ， 减肥就会变成增肥 ， 你是无法真正瘦下来的 。
3、运动强度太低、运动时间太短
同样是运动 ， 为什么别人的减肥速度快 ， 你的减肥速度慢呢？可能你运动项目跟时间不同产生了差异 。
【运动 为什么你总是减肥失败？4个原因对号入座】如果你每天快走半小时 ， 热量消耗还有150大卡左右 ， 而别人却慢跑1小时 ， 热量消耗是550大卡 ， 长期以往 ， 二者的减肥速度就会越来越大 。
想要获得不错的燃脂效果 ， 我们应该循序渐进提升训练强度 ， 每次运动时间坚持40分钟以上 ， 每周打卡4-6次 ， 才能有效瘦下来 。
4、吃饭速度太快、吃饭顺序不同
吃饭速度不同 ， 进食量也会有所差别 。 总是狼吞虎咽 ， 吃饭速度太快容易摄入更多食物 ， 撑大肠胃 ， 不利于减肥 。
平时习惯细嚼慢咽的人 ， 进食量会有所控制 ， 可以接受饱腹信号 ， 从而停止进食 ， 有助于缩小胃容量 ， 让你更快瘦下来 。
此外 ， 吃饭顺序不同 ， 热量摄入也是不同的 。 吃饭的时候先喝汤喝水 ， 再吃饭可以控制热量摄入 ， 缩小胃容量 ， 而饭后喝汤喝水容易撑大肠胃 ， 不利于减肥 。
只有纠正这几个因素 ， 你才能提升减肥速度 ， 更快瘦下来！
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