今年 ， “精神内耗有多累”这个话题 ， 至少上了两次微博热搜 。
那什么是精神内耗？
我举个例子 。
夏夏讨厌吃酸的食物 ， 但是刚交往的男人不知道她的喜好 ， 于是每次吃饭都给夏夏倒很多醋 。
夏夏比较腼腆 ， 第一次没好意思说实话 ， 结果越往后越不好意思说出真相了 。
这样一来 ， 夏夏就老惦记这件事 ， 但她就是犹犹豫豫地不和男人说清楚 。 时间一长 ， 夏夏就很气自己的懦弱 ， 还觉得男人也太不贴心了吧 ， 居然逼迫自己做不喜欢的事 。
【夏夏|上了热搜的“精神内耗”也会杀死爱情？我该怎么办？】这就导致夏夏对待男人的态度反复无常 ， 而男人也在一次吵架后 ， 形容夏夏“脾气古怪” ， 两人差点就分手了 。
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其实 ， 吃饭不喜欢吃酸的 ， 就是一句话的事 ， 为什么夏夏不去解决问题 ， 而是胡思乱想、迁怒自己和男友呢？
因为她已经陷入了精神内耗当中 。 精神内耗的典型症状呢 ， 就是因为一件事 ， 自己在脑袋里打架 ， 想说的话就是说不出口 ， 最后什么也没做 ， 却感觉要累死了 。
根据心理学调查 ， 精神内耗的情况只要发生一次 ， 之后 ， 它一定会在你的人生里不断发生 ， 除非你能够及时改变自己内耗的状态 。
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如果你无法改变这样的状态的话 ， 之后 ， 你就很容易会变成一个容易内伤、情绪起伏大的伴侣 ， 而且你还会变的特别能挑刺 。
那该怎么做 ， 才能结束精神内耗呢？
学会专注自我
神经比较大条的人一般不会内耗 ， 容易内耗的人都是性格敏感、处事内敛的人 。 他们往往太过于专注其他人的看法 ， 而忽视自己的感受 。
所以 ， 停止精神内耗的关键在于 ， 学会专注自我的想法 ， 停止迁怒自己和他人 。
比如 ， 你可以先确定自己的真实想法到底是什么？即 ， 解决哪件事之后 ， 我就会好起来？
比如 ， 夏夏的问题就是不想和男人一起吃酸的 。
那夏夏就需要把这件事写在纸上 ， 然后幻想已经解决这件事之后的场景：满桌子都是夏夏爱吃的菜 。
这样一来 ， 夏夏就会有动力和勇气去改变这件事 。
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再比如 ， 室友不爱干净 ， 你一直内耗着不说 。 那么你也可以把这件事写出来 ， 然后想象你妥善解决这件事后 ， 环境有改善的场景 。
总之 ， 大家记住一句话：没什么比接纳自己、忠于自己的感受更解压的事了 。 而做好心理建设 ， 就是改变的第一步 。
减少拖延症
多数容易精神内耗的人 ， 都有一个共同的偏向：行动力不足 ， 容易拖延和焦虑 。 遇事不决 ， 就内耗 。
周轶君在《圆桌派》中说过：
“焦虑的反义词是具体 。 焦虑是一个非常虚幻的情绪 。 你需要突破那个迷雾 ， 你说具体的路径怎么走 ， 你脚踩到那个具体的路径上 ， 一步一步往前走的时候 ， 就没有这个焦虑 。 ”
所以 ， 你要把提高行动力提上日程 ， 等你迈出第一步 ， 尝到了改变的甜头 ， 内耗逐渐就不存在了 。
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夏夏在听了我的建议后 ， 就和男人说：
“亲爱的 ， 我最近胃酸分泌太多了 ， 胃不舒服 。 医生告诉我少吃酸的东西 。 比如醋啊什么的 。 ”
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