增肌粉在什么时候吃,增肌粉在运动的什么时候喝最好 _生活百科

1、增肌粉在运动的什么时候喝最好增肌粉适合在运动后喝1：因为训练后身体急需足够的、能够快速吸收的蛋白质来进行肌肉的修复。
2：肌肉在训练过程中会撕裂，这也是训练的目的。
3：训练前也可以喝，防止肌肉消耗。
资料拓展：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望
最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性
根据你的身高你的体重应该要涨到最少70公斤其实这点体重增长比较简单有营养补给就跟好了首先你要了解营养补给只是我们在主食的基础上的一个额外补充所以你要在保证一日三餐的情况下要保证加餐训练前1小时吃3到5片全麦面包+牛奶（250）增肌粉在训练后半小时补充记住尽量先吃点补充热量的东西再喝增肌粉这样吸收更好我不建议在睡前喝增肌粉和蛋白粉更好因为增肌粉的热量太高了睡前喝容易涨肉肉呵呵其实注意的还很多只有要多问多想…….
起床后，训练后半小时内服用，温水冲泡，一次1-2勺，不锻炼的时候不用。增肌粉更适合瘦弱的人增?。?体型胖的适合蛋白粉，当然蛋白粉也适合瘦弱的人。最后你说的肌肉酸痛一般是乳酸堆积和肌纤维撕裂的酸痛，增肌就是肌纤维撕裂以后再补充营养的超量恢复，所以除了增肌粉蛋白粉，日常饮食也是很重要的。
最佳我也在吃增肌粉你可以在运动前10分钟吃少量，然后在运动后5-10分钟按剂量吃够增肌粉，吃这个同时你可以吃些水果如香蕉和麦片。这样吃很营养也即使补充了身体所需要的
训练前半小时吃30克，训练后办小时再吃30克

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2、增肌粉在什么时候吃合适?增肌粉适合在运动后喝1：因为训练后身体急需足够的、能够快速吸收的蛋白质来进行肌肉的修复。
2：肌肉在训练过程中会撕裂，这也是训练的目的。
3：训练前也可以喝，防止肌肉消耗。
资料拓展：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望
最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性
增肌粉在训练前和训练后都可以吃
步骤：训练前：20-30克，防止训练过程中蛋白质消耗光，分解肌肉！训练30分钟前。
训练后：30-40克，补充消耗，训练后马上。
原因：增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，有的还加入肌酸，谷氨酰胺等。训练完后，身体急需大量的蛋白质和热量，增肌粉可以很好的满足需求。
注意事项：睡觉前不要吃这东西，否则会长多余的脂肪，训练后20-30分钟，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用，可与蛋白粉一同服用。
是的，肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’，但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉，这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢，吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点，因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。
起床后，训练后半小时内服用，温水冲泡，一次1-2勺，不锻炼的时候不用。增肌粉更适合瘦弱的人增肌，体型胖的适合蛋白粉，当然蛋白粉也适合瘦弱的人。最后你说的肌肉酸痛一般是乳酸堆积和肌纤维撕裂的酸痛，增肌就是肌纤维撕裂以后再补充营养的超量恢复，所以除了增肌粉蛋白粉，日常饮食也是很重要的。
看您买的是什么蛋白粉哦！酪蛋白在晚上睡前早上服用乳清蛋白或者牛奶蛋白在运动后30分钟服用即刻！

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3、增肌粉什么时候吃好?对热量与碳水有更高的摄入需求就可以选增肌粉
增肌粉主要是在训练后吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，有的还加入肌酸，BCAA，谷氨酰胺等。训练完后，身体急需大量的蛋白质和热量，增肌粉可以很好的满足需求。
增肌粉的主要成分已经列出来了，显而易见，睡觉前不要吃这东西，否则会长多余的脂肪
训练后20-30分钟，可与蛋白粉一同服用。
增肌粉可以在运动后30分钟吃。每次吃一两勺，不宜用烫水泡。如果瘦就别跑了，如果脂肪较多最好多跑10分钟，40分钟减肥效果更好。
锻炼前温水或饮料一勺冲服，运动后20分钟温水或饮料一勺冲服，休息日，早晚各一勺，正餐还是要吃的，多油高脂的少吃

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4、增肌粉是锻炼完马上吃还是什么时候吃锻炼后的30-90分钟内喝,不要练后马上就喝。因为练后的30-90分钟内是身体对蛋白质需求最高的时间段,这时喝,补充蛋白质的效果是最好的。
蛋白粉和增肌粉区别成分
【增肌粉在什么时候吃,增肌粉在运动的什么时候喝最好】1、产品成分上的区别
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。适合控制体重和减脂的人群使用。
2、增肌粉指富含养生蛋白质的美丽营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。但因为纯度不高，对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。
同样，增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。
3、与增肌粉相对的是增重粉，它的成分与增肌粉几乎一致，只是比例略倾向于碳水化合物，这一比例可使机体较易增重。
1、肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷。
2、新生儿不宜食用蛋白质粉，应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。
来源：百度百科-增肌粉
训练后需适当喝些碳酸饮料，对增肌很有效。训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
训练日锻炼后30分钟两勺，休息日早餐后或两餐之间1勺配300毫升的凉白开水，找个密封好的杯子摇匀，缓缓喝
锻炼完以后吃，可以放香蕉或者牛奶，用榨汁机一起榨了喝
锻炼完成之后再吃会比较好一点儿~