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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
这几个减肥谣言 ， 会让你陷入误区 ， 导致你无法拥有好身材！
谣言1、流汗越多 ， 减肥效果越好
很多人觉得汗水是脂肪的眼泪 ， 身体流汗越多 ， 脂肪燃烧速度也会越快 ， 减肥效率也会越好 。 但是 ， 这种想法是错误的 。 汗水是身体调节体温的表现 ， 流汗意味着身体水分流失 ， 体重会随之下降 ， 但是这不意味着脂肪在分解 。 当你补充水分后 ， 体重就会回升 。
体重并不是衡量胖瘦的标准 ， 体脂率才能科学反映身材的胖瘦 。 而流汗也不代表脂肪在分解 ， 我们应该加强运动锻炼提升身体的活动代谢 ， 控制饮食来降低热量摄入 ， 这样才能产生热量缺口 ， 有效促进体脂率的下降 。
【有氧运动 这几个减肥谣言，会让你陷入误区，无法拥有好身材】谣言2、腹肌训练可以减掉小肚子
很多人觉得每天坚持卷腹或者仰卧起坐就能减掉腰腹赘肉 ， 练出腹肌线条 。 但是尝试过的人会知道 ， 腹肌训练是无法减掉腰腹赘肉的 。 虐腹动作属于无氧运动 ， 主要是锻炼腹部肌群的训练 ， 燃脂效率是非常低的 。
减肚子跟练腹肌是两回事 ， 不能混为一谈 ， 我们要选择跑步、跳舞、打球之类的运动才能有效刷低体脂率 ， 减掉腰腹赘肉 ， 只有恢复平坦小腹后 ， 结合科学的腹肌训练 ， 才能高效练出腹肌线条 。
谣言3、少吃就能瘦下来
我们知道 ， 减肥要少吃 ， 控制卡路里摄入才能慢慢瘦下来 。 但是 ， 为什么有的人少吃却瘦不下来呢？可能你过度节食了 。
当你每天的热量摄入低于身体的基础代谢值的时候 ， 身体会感受到能量摄入的异常 ， 从而降低身体的代谢运转速度 ， 肌肉会随之分解 ， 易胖体质就会光顾你 。 你少吃的同时 ， 身体也少消耗了 ， 当你恢复正常饮食后 ， 身体就会出现热量过剩的情况 ， 你就会复胖回来 。
科学的减脂餐原则是：热量摄入不低于身体基础代谢值（1100-1300大卡） ， 同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 才能保持身体的代谢动力 ， 健康的瘦下来 。
谣言4、只做有氧运动 ， 不做力量训练
减肥期间 ， 多做有氧运动可以促进身体燃脂 ， 很少人会主动进行力量训练 。 而长时间中低强度的有氧运动是无法锻炼肌肉的 ， 反而会造成肌肉的损耗 ， 不利于保持旺盛的身体基础代谢 。
而减肥期间加入力量训练可以提升肌肉维度 ， 肌肉属于耗能组织 ， 可以提升身体达到基础代谢值 ， 同时加强身材曲线 ， 从而提升燃脂塑形效率 。
我们可以缩短有氧运动时间 ， 这样可以避免肌肉的损耗 ， 同时加入半小时力量训练提升肌肉含量 ， 再安排半小时有氧运动 ， 这样才能更快瘦下来 。
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