无论背叛婚姻的伴侣还爱不爱你，你都会好好关爱自己( 二 )
而且情绪很奇妙 ， 你越是对抗它 ， 越是想要赶走它 ， 它越是会控制你 ， 影响你 。
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相反如果你能够看见它、欢迎它、允许它 ， 再进一步感受它、陪伴它 ， 它对你的影响程度就会减弱 ， 还会慢慢地流走 。
在陪伴情绪的过程结束后 ， 你也会更加地稳定和有力量；内在的平和就是你对自己最好的爱 。
其次：想要给到自己爱 ， 就要试着学会接纳自己、允许自己、欣赏自己 。
从小到大 ， 个体的成长经历中有很多“规条”被内化 ， 比如父母的要求被内化成自己对自己的要求 ， 于是个体最擅长的一件事就是自我评判和自我否定 。
这也是为什么有些被背叛者明明是受伤的一方 ， 却还会有很多自我的评判：
质疑自己不值得被爱；懊恼自己的付出没有被珍惜；懊恼自己在过去某一段时间没有更好地关注和经营婚姻 。
这些所有的质疑 ， 都是一种评判 ， 评判就会带来能量状态的削减 ， 没有很好的能量状态 ， 就如同你只能看到头顶的一小片乌云 ， 看不到整片的蓝天和和煦的阳光 。
爱自己就可以从接纳自己 ， 允许自己开始 ， 在观念、规则之前允许自己不是完美的、接纳自己做得不够好的地方、接纳自己做了却没有得到认可的地方 。
给到自己接纳和允许很重要 ， 当然也并不容易 ， 这需要你跳出你原有的思维和解读模式 ， 给到自己更多的关注和允许 。
同时 ， 你还可以试着给自己一些欣赏 ， 不用找到自己多么优秀、多么有力量反击的一面；就是去看到自己更了解自己 ， 给自己的每一个选择每个当下一个欣赏 。
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例如 ， 你能够承受这份痛苦 ， 并且在想办法帮自己 ， 值得你欣赏自己；
你发现你无法做出选择 ， 你很不能接受伴侣的背叛 ， 但是你又感觉你对婚姻还有不舍 ， 你对婚姻的这份觉察让你更了解自己的内在需求 ， 值得你欣赏自己 。
任何一件事、一个反应 ， 都试着去找到你值得自己欣赏的部分 ， 给自己一些欣赏 ， 相信我这对你来说比任何人对你的欣赏都有用、都重要 。
第三：想要爱自己 ， 你要有意识尊重自己的需要 。
在与被背叛者相关的专栏中 ， 如【带你走出背叛的痛苦】、【应对背叛：高质量挽回心理实战课】等专栏内容中 ， 我们多次探索过被背叛者内在需求的重要性 。
也多次地探索过 ， 背叛者的背叛是不对 ， 是不能纵容他的背叛 ， 想要继续婚姻也的确需要他的积极回归；但是这些都没有被背叛者自身的需要重要 。
无论做任何的选择 ， 被背叛都需要尊重和关照自己的需要 ， 而不是完全地依照对方的反应或者观念去选择 。
尊重自己的感受 ， 先要看见自己的感受 ， 然后是允许自己的感受存在 ， 不评判自己的感受 ， 接着要尝试着把自己的感受放在重要位置 。
例如需要爱的这份需求 ， 在背叛面前你肯定不想让自己再去爱伴侣 ， 也不想让自己需要他的爱 。
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可是你的内心是需要这份爱和感情的 ， 你可以看见和尊重自己的这份感受 。
在这个基础上去找到一个平衡的方法 ， 既允许自己的需要存在 ， 也允许自己不接受伴侣的背叛行为 ， 二者都可以存在 ， 不是必须压抑自己的需求 。
在做选择时 ， 也尊重关注自己的需要 ， 不盲目地跟随观念认为“经历背叛的婚姻就不能继续” 。
而是问问自己“我想要继续这段婚姻 ， 这份需要很强烈吗？如果满足自己的这份需要 ， 我可以为自己做些什么 ， 我可以怎么给自己更多的保护？”
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