每天摄入多少蛋白质,人每天需要多少蛋白质？ _生活百科

1、人每天需要多少蛋白质?普通人蛋白质的摄入量最好是0.8到1.0克每公斤体重。青少年和儿童每天需要大约25到30克蛋白质，而生长和发育的需要至少是每天50到60克。30克蛋白质食物提供大约7克蛋白质。世界上普遍认为健康成人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。
蛋白质的来源分为动物性蛋白和植物性蛋白，尤其动物动物性蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近，所以利用率也会很高，但是蛋白质主要还是以植物性蛋白质为主。
蛋白质是一种有机高分子含氮化合物，这也是人们为为维持生命以及运动的最基本原则，所以如果人体一旦缺乏蛋白质就会发生亚健康的状态。

扩展资料：
蛋白质食物是指鱼、肉、蛋、奶和大豆制品等。这些食物营养价值高，不但能提供优质蛋白质，还富含维生素和矿物质，如钙、铁、锌、维生素A、B族维生素等，是人体营养的重要保障。
蛋白质在身体内无法储存，进食后数小时就消耗完了，因此餐餐都有蛋白质食物可以保证蛋白质能被很好地利用。一般，早餐可以选用奶制品、蛋类、大豆制品等；午餐和晚餐可以吃畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品等；加餐则可以选用奶类、坚果类等。
需要提醒的是，餐餐都有蛋白质并不是主张大量摄入，而是适可而止。摄入过多蛋白质并无益处，甚至还会危害健康，比如导致钙排出量增加、损害肾脏等。另外，尽量不吃或少吃加工肉类（香肠、火腿、培根等），它们是世界卫生组织（WHO）定性的一级致癌物。
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物的肉）也要少吃，它们属于二级致癌物，过量食用会增加心脑血管疾病风险。奶类是蛋白质和钙的良好来源，应该经常饮用。
蛋黄含有较多胆固醇，但即使是患有高血脂/高胆固醇的人，每天吃一个也没问题。
参考资料:人民网-顿顿都要有蛋白质

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2、人体每天需要多少蛋白质1、国际上认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质，我国则推荐为1、0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故；
2、蛋白质的需要量与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大；
3、我国营养学会推荐的供给量标准中，18至45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克，若从事极重体力劳动，则升高至110克，妊娠4至6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克，妊娠7至9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克，对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等进行调整。

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3、你每天适宜摄入多少蛋白质今天，一向开朗的小明闷闷不乐，好朋友小花问道：“小明，你怎么啦？”
小明一脸悲伤的回答：“我怀疑我不是爸爸妈妈亲生的！”
“为什么这么说?”
“昨天中午吃清炖鲤鱼，好好吃哦，可是他们只让我吃几小块。但是我的胃，想要吃下整整一条鱼呢！”
然后，小明欲言又止道：“爸爸妈妈前两天还跟我说小孩子补充优质蛋白可以长高高、长帅帅。鱼不是优质蛋白的良好来源吗？唉，大人?。?
小花一脸了然：“笨蛋小明，老师不是前两天才跟我们讲了”过犹不及”嘛，鱼再好，蛋白质再重要，也要适当地补充?。?
【每天摄入多少蛋白质,人每天需要多少蛋白质？】 成年人蛋白质的推荐摄入量为1.0 g/(kg/d) 。中国营养学会2013年推出，18岁以上成年男子蛋白质推荐摄入量（RNI）为65g/d, 女性为55g/d 。
中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）建议0-婴儿蛋白质适宜摄入量（AI）为9g/d,0.5-婴儿为20g/d 。
我国新修订的1-3岁幼儿的蛋白质推荐摄入量（RNI）为25-30g 。每日饮用300mg牛奶和适量的含优质蛋白质的食物，如瘦肉、酸奶、鸡蛋和鱼类等，级可以满足幼儿蛋白质摄入量。
学龄前儿童生长发育，每增加1kg体重约需要160g蛋白质积累。
中国营养学会建议学龄前儿童蛋白质参考摄入量为30-35g/d 。其中，来源于动物性食物的蛋白质应占50% 。
现在，回到开始的话题：爸爸妈妈只允许小明吃“几块”鱼的做法是否合理呢？
已知：小明今年5周岁，昨天的清炖鲤鱼大约有一斤半（750g）。
每100g鲤鱼大约含有蛋白质17.83g,一斤半的鲤鱼有蛋白质133.73g 。
5周岁的小明还属于学龄前儿童，每天需要蛋白质30-35g 。
所以，即使小明只吃了“几块”鱼，当天的蛋白质需求量也轻轻松松满足了一半。
鉴于这只是三餐中一餐的一道菜，爸爸妈妈的做法相当合理，他们还是很爱小明的哦！

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4、人一天需要多少蛋白质国际上的标准：健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质，国内的标准：健康成年人每天每公斤体重需要1、0克的蛋白质；青少年、儿童每天需要蛋白质25到30克左右，需要增长发育的需要量至少每天50到60克；30克蛋白质食物大约提供7克蛋白质；在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化；如妊娠4到6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7到9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克；对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。国内标准高于国外的原因：人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。

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5、一天蛋白质补充多少合适?理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14% 。扩展资料蛋白质需要量的计算
蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79 。0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。资料来源：百度百科：蛋白质
对于普通人来说，每天吃的蛋白质含量大概是体重的系数1，也就是说， 50kg的人需要蛋白质50g 。对于运动量大的人了来说系数为1.2~1.8，像健身党、体力劳动者都应该按照这个系数来计算。可以计算下平时的饮食，如果觉得吃不够，可以额外补充下蛋白粉，像汤臣倍健蛋白粉就可以，营养价值高。
体重公斤数乘以运动量，就是你每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8 。
其实我觉得一个人的身体一天补充多少蛋白质比较合适，这个还是根据自己的身体需求来的，不要盲目的去补充太多的蛋白质在身体里面。