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【排便 养成这5个好习惯，让你的体重一直往下降！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该怎么做 ， 才能科学瘦下来 ， 避免身材反弹？
我们要从生活细节入手 ， 合理控制热量摄入 ， 提升身体的代谢水平 ， 才能加速脂肪堆积 ， 让你慢慢瘦下来 ， 从而保持一副好身材 ， 远离复胖困扰 。
养成这5个好习惯 ，
1、三餐规律 ， 均衡膳食营养 ， 不吃各种零食 。
我们要吃各种高纤维蔬菜 ， 比如西蓝花、白菜、萝卜、生菜、包菜、苦瓜、芹菜、冬瓜等食物 。
减肥不要不吃主食 ， 主食可以提供碳水能量 ， 保持身体的代谢动力 。 我们要适当补充主食 ， 粗细粮结合 ， 适当吃一些糙米、玉米、燕麦、薯类、豆类食物代替米饭、馒头等精细粮食 ， 这样可以控制升糖系数 ， 同时延长饱腹时间 。
最后 ， 我们还要补充优质蛋白食物 ， 比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉之类的食物 ， 可以降低暴食几率 ， 减少身体肌肉的流失 。
2、多喝温开水 ， 戒掉各种饮料
多喝水的好处是很多的 ， 比如：稀释血液浓度 ， 提升血液循环 ， 促进废物排出 ， 减缓饥饿感的出现 ， 促进脂肪的代谢 ， 提升减肥速度 。
每天喝水量达到8-10杯 ， 分为多个时间段补充 ， 比如早起多喝水、饭前多喝水 ， 睡前饭后少喝水 ， 这样才能正确
3、每周2-3次深蹲、俯卧撑训练 ， 每个动作累计100次
深蹲跟俯卧撑是2个自重黄金复合动作 ， 可以锻炼身体的大部分肌群 ， 预防肌肉流失 ， 激活身体肌群 ， 改善腰酸背痛等亚健康疾病 ， 还能有效提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 。
新手每次累计100次 ， 分为5-6组完成即可 ， 每次训练后要休息2-3天时间 ， 才能给肌肉足够的时间修复跟生长 。
4、23点前入睡 ， 不要熬夜 ， 才能保证充足的睡眠
规律早睡是保持健康体质的重要方法 ， 总是熬夜晚睡 ， 睡眠不足的人身体老化会加速 ， 激素分泌也会紊乱 ， 瘦素水平受到抑制 ， 脂肪代谢速度就会下降 ， 发胖几率也会大大提升 。
如果你能做好23点睡觉 ， 保证每天睡足8小时以上 ， 身体机能会高效修复 ， 激素分泌也会正常 ， 白天精神状态会充沛 ， 工作效率会提高 ， 可以不知不觉消耗更多卡路里 。
5、每天按时排便 ， 排空体内废物 ， 才能减轻身体负担
如今的人大都有便秘的烦恼 ， 而养成每天定时排便的习惯 ， 可以避免垃圾的循环吸收 ， 有效减轻身体负担 ， 身体才能更加高效地运转 ， 减少疾病的入侵 。
有排便困扰的人 ， 要多吃高纤维促进排便的食物 ， 比如火龙果、香蕉、奇异果、百香果等水果 ， 或者白菜、芹菜、苦瓜之类的蔬菜 ， 少吃一些煎炸类的食物 ， 才能改善便秘烦恼 。
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