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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
春节的脚步声越来越近了 ， 一身肥肉如果不减掉 ， 春节回家就要接受亲戚朋友的嘲笑目光了 ， 很多美食也不敢放纵吃了 ， 聚餐上也无法赢得女神男神的目光 。
想要减掉身上赘肉 ， 找回自信的自己 ， 吸引别人羡慕的眼光 ， 那么从现在开始付出行动 ， 那么到春节的时候你还能暴瘦一圈 ， 穿上小一号的衣服 ， 展现自信的自己 。
别再只喊口号而不行动了 ， 如果你能做到这5个自律行为 ， 那么冬天只会瘦不会胖 ， 春节前体重下降15斤 。
第一个行为：不吃任何零食
平时拒绝各种不必要的零食 ， 清空家里办公室各种零食 ， 不去超市购买各种薯片、饼干、巧克力、辣条、爆米花、糖果之类的加工零食 ， 这些食物的热量高、不健康 ， 饱腹感差 ， 会让你发胖的同时 ， 毒素也会积累 ， 身体负担加重 ， 身体健康也容易出现问题 。
第二个行为：三餐规律 ， 食物以轻加工为主
平时三餐要规律 ， 不要逃过任何一餐 ， 饭吃八分饱即可 。 少吃外卖 ， 自己做饭 ， 食物以低油盐烹饪、轻加工方式为主 ， 可以控制食材的热量 。
三餐我们要多吃天然、健康的蔬菜 ， 少吃一些脂肪含量高的肉类食物 ， 而要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、瘦肉 。
第三个行为：调整吃饭顺序 。
学会正确的吃饭方式 ， 可以避免脂肪堆积 ， 我们饭前可以先吃一些水果垫肚子 ， 饭前喝汤等行为可以有效降低饥饿感 ， 控制正餐的进食量 ， 有助于减肥 。
吃饭的时候先吃低热量的蔬菜 ， 把高热量的食物跟主食放在后面吃 ， 这样可以控制卡路里的摄入 。 饭后不喝汤 ， 避免撑大胃容量 ， 不利于减肥 。
第四个行为：利用琐碎时间动起来
不要总说自己没有时间锻炼 ， 我们可以利用上下班时间进行锻炼 ， 比如提早半小时上班 ， 快走半小时再搭车 ， 下班的时候也一样 ， 这样一天可以多消耗300-350大卡 。
此外 ， 饭后不要坐着 ， 可以起来散散步活动一下 ， 促进食物消化 。 午休的时候可以做一组深蹲、俯卧撑来激活身体肌群 ， 改善久坐出现的腰酸背痛问题 ， 还能提升身体的基础代谢值 ， 可以预防肥胖 ， 也能提升减肥效率 。
第五个行为：每周3-5次有氧运动
这里说的有氧运动主要指跑步、开合跳、游泳、打球之类的中等强度的运动 ， 这些运动可以有效提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 ， 还能帮你提升心肺功能 ， 强化体质 ， 抵抗衰老速度 。
你可以选择自己感兴趣的运动 ， 每次有氧运动时间在30-60分钟即可 ， 每周3-5次有氧运动 ， 坚持到春节前 ， 你的身材一定会瘦下一圈 。
【排毒 春节前减肥计划：5个自律行为，让你体重下降15斤！】
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