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想要保持好身材 ， 三分靠练七分靠吃 。 在吃这方面 ， 有人提倡低脂饮食 ， 有人坚持低碳饮食 ，
【面膜 “低脂和低碳”，究竟哪一个才是减肥真理？】究竟哪一种才是健康有效地瘦身饮食？
其实 ， 无论是碳水 ， 还是脂肪 ， 其实都是人体所必备的营养元素：
?如果碳水摄入过多 ， 在我们的身体里转化成血糖 ， 这是最基础的供能方式 。 而多余的糖分则会在身体中储存为脂肪 ， 继而引起肥胖 。
?如果脂肪摄入过多 ， 则会直接转化为人体皮下脂肪和内脏脂肪进行储存 ， 是最直接的引起肥胖的因素 。
这样看来 ， 无论是“低碳” ， 还是“低脂” ， 在减肥食谱中都是必要的 ， 在饮食上控制总体摄入量 ， 让碳水和脂肪二者的摄入保持动态平衡 ，。
吃什么减肥效果最好最快？小畅为减肥党们总结了以下3个小技巧 ， 可以有效帮助健康减肥：
1、饮食有“细”有“粗”
粗粮固然膳食纤维丰富、能增加饱腹感 ， 但如果一味追求粗粮 ， 会导致热量不足 ， 身体能量失衡 ， 搭配一定比例的细粮 ， 既能保证控制碳水摄入 ， 又不至于低于基础的能量摄入门槛 。 通常来说 ， 每天主食中的三分之一 ， 用粗粮代替是比较合适的标准 。
2、给肠道增加“瘦菌”
这是被很多人都忽略的肠道因素 ， JAMA上发表的《菌群或许是肥胖和糖尿病的最重要可变因素》表明 ， 肠道菌群可能是肥胖的最重要的可变因素 ， 菌群可能通过影响卡路里的吸收等方式影响肥胖 。
肠道中的益生菌可优化肠道内厚壁菌门和拟杄菌门的比例 ， 同时益生菌还可激活胃肠中的饱腹因子 ， 抑制胃促生长激素的释放 ， 从而降低饮食量 ， 从源头上控制脂肪来源 ， 因此 ， 平时可适当补充益生菌 ， 例如酸奶 ， 专门的益生菌补剂等 。
3、记得增加蛋白质
蛋白质同样是人体最为重要的能源物质之一 ， 在减肥过程中 ， 因热量摄入减少 ， 身体运转的机能也会因为饮食摄入的变化而变化 ， 这个时候 ， 我们就更需要摄入足够的蛋白质 。
我们知道 ， 蛋白质还能够提高免疫系统活性 ， 增加肌肉骨骼强度 ， 因此 ， 记得吃点鸡蛋、瘦肉、牛奶等优质蛋白质 ， 是减肥最有效的方法 。
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