为什么仰卧起坐起不来,仰卧起坐起不来是什么原因仰卧起坐起不来应该先练什么 _生活百科

1、仰卧起坐起不来是什么原因仰卧起坐起不来应该先练什么【为什么仰卧起坐起不来,仰卧起坐起不来是什么原因仰卧起坐起不来应该先练什么】1仰卧起坐起不来是什么原因主要考虑是腹部肌肉力量不够导致的。
仰卧起坐是一种常见运动锻炼，工作要点就是仰卧两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；后还原成坐姿，如此连续进行。主要用到的就是人体的腹部肌肉力量。要是人体的腹肌不够有力，那么这时候做仰卧起坐就不能很好的起来。
2仰卧起坐起不来应该先练什么应该先练习腹部肌肉，使其具有力量。
综上所述可以知道，做仰卧起坐起不来，主要是因为腹肌不够有力导致的，这时候需要锻炼腹部肌肉的力量。
可以进行像半卷腹运动，可以加强腹部力量，其次还需要加强核心力量的练习，腰背部的力量不行，那么可以进行平板支撑、侧平板支撑等运动，可以很好的训练腰腹部肌肉；其次就是还可以加强腹横肌、腹内外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量，使自身核心力量足够稳定。
3仰卧起坐后腹部酸痛怎么办正常情况下仰卧起坐后不会导致腹部酸痛；若进行仰卧起坐之前，腹部出现了酸痛的情况，那么主要考虑是运动量过大，乳酸分泌过多导致的。
这时候需要停止再进行仰卧起坐，可以进行局部的热敷，或者进行按摩，这样可以促进腹部血液循环，在一定程度上缓解腹部不适。
要是疼痛的程度比较厉害，这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物，但建议要在医生的医嘱下进行，不要自己乱用药。
4仰卧起坐的作用与功效1、仰卧起坐作为一种有氧运动，适当进行可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小，具有一定减肥瘦身的作用。
2、其次适当进行仰卧起坐还可以锻炼腹部核心肌肉群，使人体腹部强健有力，更好地保护腹腔内脏。
3、腹肌对背部也有一定的支撑作用，适当进行仰卧起坐可以训练人体背部，可以在一定程度上减少脊椎病的发生。

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2、仰卧起坐做不起来原因问题一：为什么我做不起仰卧起坐怎么做都不行病情分析：可能是平时缺少运动，可先尝试做些容易的运动，再慢慢增加运动量，最后尝试仰卧起坐。指导意见：扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
问题二：为什么我一个仰卧起坐也做不起来？有可能是你不耽协调用力，就是腹背肌肉都用力收缩，在做仰卧起坐时，应该是体前肌肉群处于收缩状态，背部放松，
你可以从坐姿开始，往后倒的幅度由小到大，慢慢体会发力，开始只是稍后仰，然后起来，然后慢慢加大直到全倒下，
还有一点就是，屈腿练习难度要比直腿容易。
问题三：为什么我做仰卧起坐起不来，怎么才能起来啊 5分一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多！导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较?。∪绻阆衷谑窍爰醴实幕埃∥医ㄒ槟?，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！
首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！
另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！
一般我对我的学员要分情况而定！
因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度．
最后，希望你有一天能够靠……>>
问题四：仰卧起坐做不起来是什么原因不知道你概念中的仰卧起坐是怎样的，一般人都认为身体幅度一百八十度，其实不是的，你如果刚开始练先将腿固定，有人帮你按着也可以，等练段时间就不须固定了，腿保持弯曲，上身不需要幅度过大下去是背不要完全挨地，上下三十到四十度，你只要能感觉到你的腹部被 *** 到了即可，仰卧起坐无非是练腹?。?幅度大了对脊椎不好，所以不是你做不起来的问题是对它本身的概念和方法没掌握，加油，相信你一定能做到！
三：最难，两手放在耳朵边
如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法，也是健身房里面学的，就是保持图片上的姿势不动，坚持的时间你自己定，给你张图片。腿部尽量伸直点，这样练习一段时间你的腹肌就会有力量点，你再做标准的
问题六：为什么有些人仰卧起坐做不起来、、？做不起来明显是力量不够的原因！长力量就像长个子一样，别去想着今天要长多少，想着今天做好几天的就行了，就像每天吃饭一样。只要坚持下去，过不了多久成绩就会出来了~
问题七：不压腿仰卧起坐一个做不起来，什么原因当然是腹肌力量不足，其次核心力量也不足。
可以加上平板支撑练习，同时开始练习仰卧起坐时可加手的摆动，力量上去后改放头侧。
问题八：本人做仰卧起坐起不来是什么原因腹部肌肉力量太弱，腹肌收缩的力量不足以把你的上半身从躺着拉起来。办法：加强腹肌锻炼。仰卧起坐要是一个都做不了的话，那就从简单的开始练，不用双手抱头，把手放在体侧，这样腹肌的负重会减?。?一般就能起来了。坚持锻炼，肌肉是越练越有力量的，慢慢的，就能开始正常的仰卧起坐锻炼了，做的次数也就越来越多了。但是锻炼是个长期的过程，不是一两天就出效果的，要循序渐进，一口吃不成胖子。

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3、做完腹肌轮锻炼后,躺床上做仰卧起坐一个都起不来,感觉腹部没力量了…根据您提供的情况，可能有以下几种原因导致您在做仰卧起坐时感觉腹部没有力量：
1. 腹肌轮锻炼过度：如果您在腹肌轮锻炼时没有充分热身或者锻炼过度，可能会导致肌肉疲劳或者肌肉力量减弱。
2. 肌肉记忆：有时候，肌肉会记住某种特定的运动模式，例如腹肌轮和仰卧起坐之间的肌肉记忆可能会有冲突。如果您的肌肉习惯了腹肌轮的运动模式，转换到仰卧起坐可能需要一些时间来适应。
3. 姿势问题：如果您的仰卧起坐姿势不正确，可能会导致腹部肌肉没有被充分激活。正确的姿势是膝盖弯曲，双脚着地，手放在耳旁，颈部放松，背部微微弯曲，然后慢慢收缩腹部肌肉，抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，然后慢慢回到原位。
4. 其他因素：除了以上因素外，还有可能是您的饮食、休息等其他因素影响了肌肉的力量。如果您最近没有足够的睡眠或者饮食不均衡，也可能会导致肌肉没有力量。
总之，如果您在做仰卧起坐时感觉腹部没有力量，可以尝试调整运动姿势、充分热身、保证充足的休息和饮食均衡，如果问题持续存在，建议咨询专业医生或教练。
因为之前没锻炼这么大强度，突然间需要缓冲，调节，慢慢来就好了
很正常，肌肉在不断收缩。做一做伸展就好了

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4、仰卧起坐如果没人压腿就做不起来的话,可能是什么问题?如果仰卧起坐没人压腿就做不起来，可能是以下原因：
1. 发力点不正确：没有使用腹肌和背部肌肉的力量，而是过度依赖腰部肌肉发力，导致动作无法完成。
2. 腹部肌肉薄弱：腹部肌肉力量不足，无法支撑身体在仰卧起坐过程中保持稳定，从而影响动作的完成。
3. 姿势不正确：没有按照正确的姿势进行仰卧起坐，可能会导致动作不协调，从而难以完成。
4. 腰背肌力量较弱：腰背肌肉力量不足，无法支撑身体在仰卧起坐过程中保持稳定，从而影响动作的完成。
5. 其他身体原因：例如腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾?。?也可能导致无法完成仰卧起坐。
建议在进行仰卧起坐训练之前，先进行适当的热身运动，同时注意正确的姿势和发力方法。如果仍然无法完成仰卧起坐，可以咨询专业健身教练或医生的意见，进行更深入的检查和训练。
就是腹肌力量太差了。压腿其实是可以借力，借用腿的力量带起上半身，达到做仰卧起坐的效果。不压着腿就是无法借力了，所以只能说明腹肌力量太差。独立根本坐不起来。
腹肌太弱了呗，多练练，慢慢来。

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5、为什么做不起来仰卧起坐?能做仰卧起坐可能有多种原因，包括：
1、缺乏核心力量和稳定性。
2、腹部肌肉不足或过度伸展。
3、骨盆、髋部或脊柱的问题。
4、过重或超重。
5、错误的技巧或姿势。
6、疼痛或受伤。
如果您无法进行仰卧起坐，建议先咨询医生或专业人士，并试着增强核心力量、降低体重、改善姿势和疼痛等。