三色糙米和五色糙米区别,减肥吃三色糙米还是五色糙米 _生活百科

1、减肥吃三色糙米还是五色糙米减肥吃三色糙米。
三色糙米主要是由于一些粗粮构成的，比如说黑米或者是红米共同搭配而成。
三色米最大的特点就是它的饱腹感很强，也富含了许多钙，铁，维生素等营养物质。然后它的热量却很低。在整体色泽方面也是非常有食欲的，但是它却是一种低热量高纤维的食物，既补充了人体所缺的营养，又保证了口味的依存。
扩展资料：
糙米是一种绿色健康食品，比白米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。糙米能很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米胚芽富含维生素B和维生素E ，能促进血液循环，还能提高身体免疫力，特别适合长期饮食的女性。
日本的这项研究证实，糙米的血糖指数比白米低得多，当食用等量的糙米时，会有更好的饱腹感，有助于控制份量，从而帮助肥胖者减肥。糙米还保留了大量的膳食纤维，可以促进肠道有益菌的增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，防止便秘和肠癌。
参考资料来源：中国新闻网-常吃糙米更利消化

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2、什么是三色糙米?三色糙米饭是糙米、红糙米、黑米三种类型的米制作的，这种米饭营养健康，好吃又营养。
糙米有很高的营养价值，这种食物和全麦相比，蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质的质量好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体很容易消化吸收，但是赖氨酸的含量比较少，含有比较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。
营养物质：
糙米中所含有的碳水化合物被粗纤维所包裹，人体的消化吸收速度比较慢，可以很好的控制血糖，这种食物中含有很多的微量元素，可以提高胰岛素的敏感性，对糖的耐受也很有帮助。
糙米中含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养，在适当的环境中会发育成一颗植株。胚芽中还含有丰富的b族维生素和维生素e、蛋白质和碳水化合物，还含有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
糙米含有大量的锌元素，这种食物还含有大量的膳食纤维，这些东西可以促进肠道有益菌增值，还可以加速肠道蠕动，软化粪便、预防便秘和肠癌，促进胆固醇的排出。
以上内容参考百度百科-糙米

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3、糙米,三色米,哪种更减脂?首先我们来看一下糙米和三色米各有什么特点：
1、糙米。
糙米是稻粒最外面一层壳去掉后剩下的部分。
糙米富含复合碳水化合物，是典型的低GI值的主食。
2、三色米
三色米其实没有固定的组合。看题目中的图片，您说的“三色米”应该指的是“大米+黑米+红米”的组合。
我们分别了解一下各自的属性：
因为稻谷中除了碳水化合物以外的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等大多数营养都集中在被碾去的皮层和胚中，所以大米的营养远远不及糙米。另外大米属于高GI值的主食。
糙米和三色米，哪种更减脂？
就减脂来说，糙米比三色米更利于减脂。
糙米和三色米都是主食，它们都富含丰富的符合碳水化合物物，在同等重量下，热量也非常接近，营养也各有所长，那么要对比的就是各自的GI值，谁的GI值更低，谁就更利于减脂。
从上面的分析我们就可以看到：
综合下来，三色米的GI值要>糙米的GI值。
而GI值越低的食物，消化所需的时间越久，饱腹感越强，对血糖和胰岛素的影响越?。讲蝗菀咨芍?。
所以，二者先比，糙米更利于减脂。
减肥时，怎么吃糙米和三色米？
虽然糙米比三色米更容易减脂，但是我们也不可能顿顿吃糙米。糙米、三色米，还有其他很多种主食可以交替着吃。这样我们才能摄入更加丰富的营养。
其他补充内容：
就单个食物来说，我们可以和其他食物作对比，是不是更加利于减肥。
但是就我们全部的饮食来说，在保证热量缺口的基础上，我们要追求的是食物种类的多样性。尤其是中-低GI值的食物，我们更是要经常换着吃。
根据营养成分含量来看，糙米更能起到辅助减脂的效果。糙米和三色米都属于含有淀粉的碳水食物，但是糙米对肥胖和胃肠功能障碍的朋友有很好的效果，可以改善体质，提高新陈代谢的作用。而三色米属于三种搭配一起的碳水食物（包括大米，黑米和红米混合而成），其中大米的碳水化合物含量较高，它们三个结合在一起食用以后会导致升糖指数比糙米快一些，也会更容易饥饿。所以，综合分析，糙米略胜一筹，减肥期间更容易减脂。
一，为什么糙米更能起到减脂的效果？
因为糙米作为一种绿色食品，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而吸收率降低，有利于达到减肥的效果。此外，糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量有助于减肥的膳食纤维，还可改善便秘，促进新陈代谢的作用。
二，是不是三色米起不到减脂的效果？
并不是说红米和黑米及大米混合在一起起不到减肥的效果，而是它们三种结合在一起，没有糙米更能辅助减脂而已。就好比一个组合和一个人比赛，如果一个组合里面有一个人拉低了分数，是不是这个组合总体来讲分数也下降了。所以，并不是说三色米不能减脂，而是对比糙米，糙米对减脂更有辅助帮助而已。
另外，减脂期间选择碳水化合物主要是指那些丰富的低血糖生成指数（GI）的全谷类食物，纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，所以对血糖影响很?。冶ジ垢星?，不容易造成能量摄入过剩，才能避免脂肪形成体脂而堆积。
减肥除了饮食的搭配以外，每天也要适量运动辅助配合，饮食的健康选择决定了热量摄入的多与少，而运动则决定了消耗量的多与少。
减肥期间除了饮食均衡搭配以外，每天保持至少40分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动辅助配合，这样既能燃烧脂肪又能提升代谢，对增肌和塑形也有很大的帮助。
如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈，游泳，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动。
糙米。
三色米有一色是大米，拉低了平均值。
一，食物热效应？
杂粮，粗粮相比较精粮而言更难消化，会产生更多的食物热效应。
食物热效应占到非运动人群每日热量消耗的10% 。
当然新陈代谢占到60%，但提高新陈代谢非常难，尤其在减肥期间，能守住新陈代谢就算高手了。
但提高食物热效应，就非常的简单，比如每口饭咀嚼32口，比如食用高纤维食物，以及多吃粗粮。
二，糙米，三色米哪种更减脂？
个人觉得不要太在意这些细节，吃精粮吃粗粮，低GI高GI，糙米三色米，都不是减脂的主要矛盾。
吃精粮喝可乐瘦子一大把，天天养生，吃的又枯又柴，胖子也是一大堆。
当然，如果单从减脂效果上来说，糙米三色米肯定有个优劣。
糙米就是稻米去壳，大米未满。
三色米，有很多种搭配，但多是黑白红。
GI值。
三色米，大米GI值较高，黑米红米GI偏中低。
糙米，标准的低GI 。
GI值，糙米胜出。
营养价值。
三色米多种搭配，营养上更丰富全面。
糙米，因为单一性，营养价值肯定比不上三色米。
营养价值，三色米胜出。
热量。
糙米，热量更低，要低精粮10%左右。
三色米，每一个品种都比糙米热量高一点。
热量上，糙米胜出。
整体上，2:1 。糙米胜出，更适合减脂。
三，减脂的主要矛盾。
有一说一，我觉得糙米和三色米的选择，太细节了。
我特别欣赏一句话: 如无必要，勿增实体。
把减脂简单化，每一个细节都丝丝扣扣的，太复杂了，真心不利于坚持。
而减肥最重要的就是坚持。
吃糙米能瘦，吃三色米也能瘦，吃大米白面馒头也能瘦。
这不是一个非此即彼的是非题。
而一个可持续经营的减脂方案才是主要矛盾。
放轻松，吃一顿大米胖不了，不要太苛求自己。
合理健康的饮食习惯以及运动习惯坚持三个月一定能瘦。
我个人认为是糙米更减脂，含粗纤维多些，我在减肥中多数吃糙米饭。
是糙米减脂还是三色米减脂，根本就没有必要去比较，一直在强调能让你瘦下来的不是你吃什么食物而是你吃了多少。减肥期间选择糙米或是三色米都是都可以的，看重的是它们的饱腹感强，升血糖低，富含微量元素。
减肥的本质是控制热量，也是基本条件，只有满足了这个条件你才会慢慢的瘦下来。在此基础上海应该尽量满足营养均衡，只有营养均衡才能让你减肥减的是脂肪，而不是体重。
我减肥在饮食上有一个原则，减肥期间的食物尽量选择日常食物。各种减脂菜谱固然很好，做一顿两顿还是可以的，要是经常吃还真做不到，这违背了我自己的习惯，增加了我额外精力成本，无法长期坚持。
所以需要减肥的朋友们，你们应该思考的是在原本饮食的基础上去改进你们饮食，如果做到控制热量有营养均衡，做好这一点你的减肥过程才会事半功倍，做到了你很快就会看到成效。
我是糙米+红米+黑米组合的三色米，口感比较硬，不好消化，要多泡，煮的时候水要比大米多一倍，时间也要长些。但饱腹感真的很好
糙米减肥法主要是通过吃糙米的方式减肥。适当的吃一些糙米确实有一定的减肥作用，因为糙米本身属于一种粗粮，含有非常丰富的粗纤维，这种粗纤维摄入体内之后，可以在一定程度上加速肠道蠕动，可以增加饱腹感，能够促进肠道内废物的排除，从而起到减肥的作用。糙米中的蛋白质、维生素的含量比较丰富，能够为身体的新陈代谢提供丰富的能量。但是需要注意，糙米摄入过量可能会刺激胃黏膜，所以建议不要吃的特别多。
我最近吃了藜麦和糙米怎么说呢糙米口感好点虽然也不好下咽藜麦真的是他就不是粮食是类似于菠菜植物的种子体积也不会大很多但是吃藜麦掉秤更快一是难吃让你宁可不吃饭也不想吃它二是它营养均衡几乎包括所有人体需要的能量只是都很少

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4、三色糙米和五色糙米七色糙米哪个控糖好七色糙米控糖效果好。

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5、白糙米好还是五色糙米好?您好！
糙米比白米更能稳定血糖、富饱腹感，有利于减肥。建议每次食用约50克，尤其适宜营养不良及便秘。不宜食用的人群：腹胀、尿失禁患者不宜。你好，五色糙米是黑米、红米、黄米、绿米、紫米。五色糙米是由五种颜色的稻米组成的，主要包括黑米、红米、黄米、紫米、绿米，其中黑米既可以作为药材，也能作为食材，红米种皮为红色，黄米是北方的粮食作物之一，绿米麸皮为绿色，米芯为白色。
其次，五色糙米属于无污染、无公害的粗粮食品，含有18种氨基酸、色素、维生素、黄酮等营养物质，而且五色糙米的颜色是天然形成的，有着较好的滋补作用，被人们称为米中之王。
希望对您有所帮助！
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留
糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒，与大米相比，不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷维素、谷胱甘肽、γ-氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多种促进人体健康的功能因子 [2]。
膳食纤维
糙米的膳食纤维含量是相应白米中含量的6倍多。膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面有突出作用，还能促进肠道蠕动，减胀气，改善便秘 [2]。
维生素
糙米是B族维生素的主要来源，除了B族维生素，糙米中还含有少量的维生素A以及功能性成分维生素E 。B族维生素可帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，促进细胞生长和分裂，参与能量代谢，增进免疫系统功能 [2]。
脂类
食材糙米实拍
食材糙米实拍(10张)
糙米中的脂肪含量为是白米的2.55倍，主要包括米糠油和米胚油两种，这两种脂质中不饱和脂肪酸的含量均达到了75%以上，米糠油不仅脂肪酸构成比例完整，还含有谷维素、角鲨烯、磷脂、植物甾醇等多种生理活性物质 [2]。
矿物质
矿物质中磷、钙、镁、钾在糙米中所占的数量较大 [2]。
功能因子
糙米中含有丰富的功能性成分，如γ-氨基丁酸(GABA)、谷维素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等，具有降血压、抗氧化、抗衰老、降血脂等多种生理作用，而白米中很少含有或不含这些功能性成分
您好！
糙米比白米更能稳定血糖、富饱腹感，有利于减肥。建议每次食用约50克，尤其适宜营养不良及便秘。不宜食用的人群：腹胀、尿失禁患者不宜。你好，五色糙米是黑米、红米、黄米、绿米、紫米。五色糙米是由五种颜色的稻米组成的，主要包括黑米、红米、黄米、紫米、绿米，其中黑米既可以作为药材，也能作为食材，红米种皮为红色，黄米是北方的粮食作物之一，绿米麸皮为绿色，米芯为白色。
其次，五色糙米属于无污染、无公害的粗粮食品，含有18种氨基酸、色素、维生素、黄酮等营养物质，而且五色糙米的颜色是天然形成的，有着较好的滋补作用，被人们称为米中之王。
希望对您有所帮助！
望采纳，谢谢
五色糙米好。
白糙米和五色糙米的区别
1、加工方式的区别。糙米与大米都是稻米，它们是同一种谷物，糙米是粗制大米，大米精加工的糙米。具体来说稻谷脱去外壳后就是糙米，糙米是稻谷剥除粗糠，保留了胚芽内的米。而大米就是我们吃的比较多的白米，也叫粳米，是把糙米进一步精细加工，去除了谷壳，外皮和种皮，并经过多道工序打磨，只保留了稻谷的胚芽。2、外表的区别。糙米的颜色较深，外表相对粗糙，由于表面有粗壳，所以整体形状偏椭圆。大米颜色洁白，质地光滑细腻，经过打磨加工，呈细长形状。3、口感的区别。糙米的口感非常粗糙，外层的粗糠比较耐煮，不容易煮烂，所以吃起来质地较硬。大米很所以容易煮熟，口感软糯细腻，味道香甜，米香味浓。
糙米的营养成分很高，单色当然不如三色的，三色糙米的营养成分，要比单色的营养成分多的多，很好吃的。
【三色糙米和五色糙米区别,减肥吃三色糙米还是五色糙米】五色糙米要好一些