国王排名豆瓣9.3分《国王排名》大热，其实每个人都应该活得“波吉”一点( 四 ) 温柔|流浪汉|背叛|波吉

文章图片
（波吉总能在饱受非议时依然保持乐观开心）

情绪调节能力：对于挫败感（frustration）的容忍度更高

温柔的人掌握着更高的情绪流动性， ta们不会被一时的伤心、愤怒困住，不会让负面的情绪过多地消耗自己。在关系中发生冲突时， ta们更关注的不是如何惩罚对方，或者如何让自己看起来“赢了” ，而是怎么做能够让双方都感到更舒服。

文章图片
如果你希望拥有温柔这种特别的力量，首先你需要让自己的内心，由衷地更关心他人，也关心自己，用一种友爱而不是防御的态度生活。
通过防御来给予自己不被伤害的安全感确实是一种真实可行的自我保护方法，可防御也会让一段关系中的双方更加疏离。采取防御的姿态生活的人对深度联结的渴望也并不能通过一味的逃避而消减。
我们都不妨试着去做一个温柔的人。因为温柔的人恰恰是更清醒而有力的， ta们会更有能力解决困境，在面对危机时更冷静，被挑衅或受到外界刺激时更少被激怒。与此同时, 两个灵魂的映照与联结，也会在我们深切地关怀另一个生命的福祉时，悄悄地发生……

文章图片
生活已经很辛苦了，或许不是每个人都能做到像波吉一样温柔地包容所有世界对自己的恶意。不过，我们都可以尝试去做的是，像波吉一样拥有时刻保持希望感的能力。这里为大家准备了一些小tips:

培养希望感从科学立flag开始

积极心理学家Snyder（1991）认为，希望感是指人在多大程度上相信自己可以通过努力实现既定的目标。因此，如果能学会合理地设置目标并制定可执行的策略，就能有效地提升我们的希望感。这里为大家介绍一个立flag公式（Doran, 1981）：
SMART=Specific（具体）+Measureable（可衡量）+Attainable（可实现）+Relevant（相关）+Time-bound（有时限的）
设定有时间限制的特定目标，再将其分解成小的、可管理的步骤（最好给每个步骤准备一个备用方案，以防该步骤无法按计划完成）。这样设立的flag ，不仅不容易倒，还能让我们生活得越来越有希望～

有意识地训练大脑去感知希望

人脑中负责感知希望的“双侧内侧眶额叶皮层”坐落于叶前额内（Wang et al., 2017）。当我们的情绪被触发时，身体会释放压力荷尔蒙，使我们处于一个叶前额几乎“下线”的状态，进入战斗或逃跑的模式。然而，如果在压力出现时，我们能试着策略性地去训练叶前额，让它活跃起来，那我们就能够不费力气地回到平静的、充满希望的状态。
这些策略性的训练包括深呼吸、记手帐、养植物、做瑜伽和看搞笑视频等等。当然也可以通过正念练习实现。（想更多了解正念可以戳这里：）