正念训练是针对反刍思想的干预方法 。 把那些干扰你、影响你心情 ， 打扰你睡觉的想法和画面 ， 统统干掉 ， 它是如何起作用的呢？正念以训练失眠、焦虑的患者从“行动模式”转为“存在模式” ， 也就说从“点火就着”“见火就着”的思考模式 ， 转换到直接体验当下 ， 没有任何目标 ， 只是单纯的体验当下的临在 ， 以放弃喂养焦虑的釜底抽薪的方式 ， 斩断焦虑、释放压抑 ， 回归自然睡眠 。
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李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书中 ， 观息法的练习就是正念训练中最简单有效的一种 ， 将注意力放在鼻孔处的一呼一吸上 ， 对于任何引起自己注意的现象就只是知道但持续的不管不理 ， 一门精进的专注呼吸 ， 重心在呼吸上的训练 ， 那些曾经干扰你睡眠的念头、画面对你的影响也就会越来越小 ， 最终完全消失 。 每天两次 ， 每次30分钟的观息法练习 ， 不少于1个月 。
睡眠是一件会自然发生的事 ， 你只要专注呼吸 ， 休息休息 ， 一切都会自然发生！
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