10招让你形成“易瘦体质”，减肥不再困难！( 二 )
由于加入了大量的油、盐、糖 ， 如辣椒酱、咖喱酱等 ， 也不建议食用 ， 更建议食用天然辛辣食品 ， 如辣椒粉等 。
第7招：多喝水
许多营养物质只有溶于水才能被身体吸收 。 保证充足的饮用水是提高营养吸收的关键 。 营养摄入更均衡 ， 基础代谢更高！
水分不含热量 ， 但能提供饱腹感 ， 提高基础代谢 ， 甚至可以说：在减肥过程中 ， 喝水越多 ， 瘦得越快！
第8招：泡热水澡
研究表明：体温升高 ， 新陈代谢也会提高 。
一般而言 ， 体温每升1 。 ℃ ， 代谢率会提高13% 。 洗个热水澡是提高体温最安全的方法 。 它不仅可以放松身心 ， 还可以加速脂肪燃烧 。 如果条件允许 ， 不要错过 。
第9招：做一些力量训练
如前所述 ， 肌肉含量越高 ， 基础代谢就越高 。
1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 。 平时注意蛋白质的摄入 ， 做一些力量训练 ， 基础代谢可以提高6倍 。 .8-7.8% 。
第10招：间歇性健身
并非天天健身 ， 减肥效果最好 。
研究表明：与每天锻炼相比 ， 每周锻炼3-5次 ， 燃烧脂肪的效率更高 。
日常生活中要养成锻炼的习惯 ， 一周锻炼3-5次 ， 不需要每天锻炼 ， 给身体留下足够的休息时间 ， 更有利于减肥 。
我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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