每天适当的保持饥饿感如何让自己每天保持饥饿感_知道经验

我说说我自己的做法吧，我现在体重保持在105斤左右，我身高158厘米，主要的方法就是让自己每天睡觉前保持微微的饥饿感，说白了，就是要“管住嘴” 。
我的体会是，保持饥饿感，不是节食，而是在营养充分的情况下，选择更优质的食材，进行合理搭配，同时养成良好的饮食习惯。
一、每天8杯水
每一杯大概200毫升，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，皮肤也会好。
二、饮食有规律
早上起床，一杯温开水，200毫升，早餐，7点-7点半，中餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。
三、杜绝一切小零食
平时一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，我一般都不买，所以看不见也不想吃，还有奶茶、饮料等也不喝。
四、选择优质饱腹感强的食材
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐
膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等
维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等
优质主食：糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等
五、晚餐一定要少吃
晚餐吃蔬菜，主食在早餐和午餐吃，肉类在午餐吃。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗生菜豆腐汤1小碗
例2：
早餐：豆浆1杯+山药半根+鸡蛋1个+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例3：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包1片+圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜玉米汤1小碗
六、总结语
现在的人们，因为生活节奏紧张，很多人早餐不吃，午餐吃，晚餐吃得多，有的还吃宵夜，其实是不健康的方式，晚上消耗小，给肠胃消化造成了很大的负担，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不吃或者少吃一点蔬菜，这样每天睡觉前保持微微饥饿感的状态，第二天早餐就可以吃的丰富一些，更容易吸收。
我觉得每个人的生活方式不一样，不必要每天都这样保持饥饿感。比如说体力劳动者，他们每天没日没夜，汗流浃背地工作，做了半天的苦力活，不用说都饥饿了，即使是吃三碗饭也无济于事。我以前有一个邻居，他是在乡镇街道做拉货车过日子的，每次看到他都是满盘大碗地吃，吃多也不胖，偏瘦那一类人，但是他很健康，很有力，那是劳动人民的样子。他的哥哥却不一样，吃多又不劳动，胖得肚子大大的，正宗好吃懒做的人。这种人就需要饥饿感了。

对于脑力劳动者来说，保持饥饿感就是吃少，吃巧。早上一杯牛奶，一个面包，一个鸡蛋就好；或者牛奶加麦片，加一点点水果，营养就足够了。中午可以吃饱，但不宜太饱，晚餐吃饱了适当运动，八点后不吃东西。第二天一定饥饿。如果天天想着吃宵夜，那不会有饥饿感，特别是上了年纪的人。十来岁的长身体的孩子可以吃点宵夜，也不宜吃太多。