只要动作标准，俯卧撑能强壮胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腹肌核心力量！
俯卧撑是最经典的训练动作，它不受时间地点的影响 ， 随时随地就能够进行锻炼 。俯卧撑能够锻炼到刺激肌肉让自己强壮 ， 但一定要把动作做标准才可以 。
动作标准要点:
1.核心绷紧，从头到脚一条直线
在俯卧撑训练中，全程都要保证从头到脚一条直线，防止塌腰或者撅屁股的情况 。训练效果更高 ， 也对核心力量的提升有帮助 。
【如何练俯卧撑能练到目标肌群】
2.沉肩姿态，肘部朝后
防止耸肩，确保沉肩姿态让胸肩背肌群更加稳定，训练更有效果 。而且上臂与躯干角度小于45度，有利于肩关节安全 。
3.幅度完全，力量控制
幅度越大，训练肌群的刺激越好 。从手臂伸直到胸部触地，幅度完全 。整个全程利用力量控制，减少惯性对肌肉力量提高更有效 。
如何练俯卧撑能练到目标肌群？以正确的俯卧撑方式、方法训练 。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌 ， 以及核心肌群的力量训练，所训练的肌肉，也就是目标肌群 。俯卧撑训练的效果，在于以正确的方式训练，在于坚持常规训练，也在于全面训练和循序渐进训练 。
正确的俯卧撑训练，是保证训练动作的正确性，比如：背部、臀部、脚踝保持在同一个平面，身体下落时 ， 大臂和身体保持45度或者45度以内夹角等 。常规的俯卧撑训练，是根据身体承受能力 ， 每周训练三到五次，每次四组以上 ， 每组练到力竭或者接近力竭 。
全面的俯卧撑训练，可以训练到胸肌的不同部位 。宽距俯卧撑（双手距离稍宽于肩）训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练胸肌的内沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿 。
胸肌训练的效果，在于足量的刺激；足量的刺激，包括训练的重量和训练的次数、组数等 。俯卧撑训练胸?。?在训练次数提高之后，对胸肌的刺激会下降；要增加刺激胸肌的力度 ， 应增加俯卧撑训练的难度；增加俯卧撑训练的难度，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等 。
