如何锻炼腹肌
1、在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食 。要控制每天摄入足够的蛋白质 ， 来补充能量 ， 补充营养，但是主食过多的摄入，会导致糖原转化，会堆积成脂肪，这样不利于锻炼腹肌 。
2、运动方面，不需要做过多的超强度的运动 ， 但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑 。但是 ， 每次做卷腹运动和平板撑需要规范 。比如做卷腹运动的时候，在地面上可以铺一个瑜伽垫，然后蜷腿、塌腰，每次向上 。假如做仰卧起坐，不用坐起，只要60度，能感觉到腹肌在用力就可以，每组做20个 ， 每天做2-3组，要坚持住 。还有就是做平板撑，要小臂整个支撑在瑜伽垫上，保持身体的斜坡状态，要塌腰，不要把屁股抬太高，这样可以锻炼整个身体的核心肌群，就不至于光使腹肌得到锻炼 。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌 。
怎么锻炼腹肌
1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹?。?而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌 。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提 。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺 ， 双腿并拢与上半身呈直角 ， 使用腰腹部力量把腿向上举 ， 反复练习 。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起 ， 与腰部平行即可 。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行 。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺，使用腰腹力量 ， 以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖 。
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作 。
7、懂得方法很重要，但是坚持更重要 。同时注意日常饮食 ， 多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素 。祝君早日练成强大的肌肉 。
怎么才能练出腹肌
腹部是积聚脂肪较多的地方，可倘若要去脂锻锻炼出肌肉 。则必须配合科学的锻炼和合理的饮食 。中长跑运动（即慢跑、骑自行车等）有氧运动是相对科学合理的减肥方式 ， 应该正常保持三十分钟以上，因为之前的运动只能大多数燃烧体表的热量、蛋白质和无机盐等 。三十分钟后，身体较为适宜，开始逐步加大燃烧体内的脂肪 。整个有氧训练下来，再配合相对的腹部锻炼 ， 如仰卧起坐、悬垂举腿等则可以很好的起到锻炼腹部肌肉的效果 。记?。嚎蒲Ф土?合理饮食 持之以恒的意志=成功练腹肌最好的方法
腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的1，悬垂式举腿 ， 做6组，每组20个
2 ， 卷腹，做6组，每组20个
3，仰卧举腿， 做4组，每组20个
4，平板支撑 ， 做4组，每组20个锻炼一天休息一天，坚持锻炼就会看到很明显的效果的 。
腹肌怎么练
腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的1，悬垂式举腿 ， 做6组 ， 每组20个
2，卷腹 ， 做6组，每组20个
3，仰卧举腿， 做4组 ， 每组20个
4，平板支撑，做4组，每组20个锻炼一天休息一天，坚持锻炼就会看到很明显的效果的
【如何锻炼腹肌，怎么锻炼腹肌】
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