如何快速提升打篮球的水平,怎样快速提高打篮球的水平_知道经验

想要快速提高篮球水平，那就得多练。除了多训练之外，没有任何捷径可走，因此训练就成为至关重要的一环。到底要怎么训练才能快速提高篮球水平，我们可以从以下几个方面入手：
提高身体素质
提高身体素质可不要只是嘴上说说，而是要行动起来，每天都要进行大量的训练。身体是运动的基础，没有好的身体素质是没办法提高运动成绩的，篮球同样如此，因此身体的力量、体力、速度、爆发力、弹跳等各项都要全方位锻炼才行。

力量

打篮球需要力量，无论你技术有多好，没力了一切都白搭，加强力量锻炼势在必行。力量锻炼方法很多，有条件的可以用哑铃锻炼手臂肌肉，没有条件的可以利用砖头代替，只要是方便拿在手上的重物就可以达到锻炼的目的。

此外，俯卧撑、仰卧起坐也是锻炼手臂和腹腰的方式，每天都要进行50次，根据自己的身体情况来锻炼。时间长了，腹肌就比较明显了，核心力量肯定会得到加强。

体力、速度、爆发力

体力、速度、爆发力和弹跳，就需要大量跑动练习，可以在跑道上长跑，给自己的目标是每天跑3000米。这3000米不是匀速地跑，而是快慢交替，根据自己的身体情况分配体力跑。这样体力、速度、爆发力都得到了锻炼，日积月累身体素质绝对会大大增强。

身体素质好了之后，回到球场练习折返跑，肯定会轻松很多，因为身体早已经适应了跑强度跑动训练。

弹跳

打篮球是要经常起跳的，跳得高抢到篮板的概率就大，以及扣篮的时候可以更轻松一些。
弹跳要怎么练呢？可能很多人并不知道弹跳要怎么练，要想跳得高就要加强大腿的肌肉力量训练。
1、负重深蹲就是一个很好的方式，注意腰部挺起，下蹲的时候不要太深，站起来快一些。

2、腿举器械锻炼大腿，在器械设备上用力蹲深，职业球员都要进行这方面的训练，增强大腿肌肉。

3、负重臀冲是绝对少不了的，这能锻炼到身体的核心力量，这一项非常重要。

4、跳绳、单脚原地跳、双脚纵跳/横跳，这些都是可以锻炼弹跳的方法。
5、有了一定的训练基?。?就可以进行跳轮胎练习，逐个增加轮胎的高度反复跳。灰熊当家球星莫兰特没进入NBA之前，在他父亲的指导下进行了跳轮胎练习，所以他如今的弹跳力这么惊人。大量练习跳轮胎，绝对会增强你的弹跳力，到时候抢篮板和扣篮就会轻松很多。

投篮
篮球就是一项把球投进篮筐的运动，把投篮能力练出来，那么你的篮球水平就提升得比较快。
投篮能力怎么衡量呢？那就得通过命中率来衡量了。
历年NBA联盟的平均命中率一直是45%左右，三分命中率达到40%就是联盟顶级投手。把投篮命中率提高到45%，三分命中率达到40%，那么你的篮球水平绝对会达到质的飞跃。当然，这一切都要进行大量的投篮训练。

进行大量的投篮训练，最好有一个人帮你捡球，这样就会节省很多时间。给自己定一个目标，每天三分投中100球，适应了这个强度之后就加大进球次数，可以是200球、300球等，大量的投篮训练，投到手臂抬不起为之。
也许刚开始你会很不适应、很难受，老是投不中，但坚持下来，你会发现自己已经拥有了球感，以至于投篮命中率提高。NBA球员之所以投的这么准，完全是练出来的。
库里在高中、大学时期每天的三分球训练至少3个小时，必须投进300记三分。进入NBA之后，库里在休赛期加大三分投射训练，每天至少要投进500记三分。正是日积月累的练习，让库里拥有出色的三分投射能力，助他登顶NBA历史三分王的宝座。

实战
增强了身体素质，把投篮能力练好之后，还要进行实战，也就是多打比赛。只有通过实战的检验，才能知道自己的训练成果。
打比赛尽量打全场的，因为打全场的比赛锻炼的价值更大，能够全方位锻炼到自己。当然了，打全场需要场地和人数，没有条件的话就打半场。总之，每天保证一定的训练量，一个星期至少打2、3场正式比赛，让自己的身体状态保持在最佳。

作为一个球龄十四年的篮球爱好者，走过很多弯路，所以很想给大家一些好的建议。
如何快速提升打篮球的水平？
对于我觉得我们不能光用一些大家已知的论述来解答，比如练好体能，练好基本功之类的，我个人认为，既然是快速提升，那就不可能面面俱到，而应当抓住最重要、最简单的来进行训练。
我先给大家做一个简单的分析，首先我们把【打篮球】这件事情可以做一个划分，可以归结为【进攻】和【防守】，对于大多数人来说，进攻水平首当其冲，为提升个人水平的不二之选。

那我们就说进攻。
进攻的目的，就是得分，那么篮球场上的得分方式基本分为【投篮】和【上篮】，两种得分方式总体而言，上篮是一个需要一定的步伐去配合的技术，个人认为，在基础阶段，掌握一定的篮下打板技术十分有必要，我见过很多初学者，有模有样的三步上篮，但是却往往在最后进球那一下脱手。
但是总的来说，想要快速提升自己的进攻水平，一定要将【投篮】这项技能作为最重要的基本技术来训练。

为什么呢？
对于我们普通人来说，如果是和自己水平相当的朋友一起比赛的话，如果没有投篮威胁，那么在场上，对方可以放你一大步，这样无论你做什么上篮动作，都有很大的几率被防守下来，你的进攻效率也会很低。
而如果想增加自己的进攻威胁，一定要有篮，有篮对方就不敢离你太远，有篮你才可以在【投篮】和【突破】中做选择，不然只剩下【突破】是很容易被对方防守的。
所以，要【投篮】的练习无比重要，而且很多人的投篮姿势，以及发力方式都是不高效不稳定的，所以如果你想要一个稳定又准确的投篮，我建议普通的爱好者可以采用ONE-MOTION（单点投篮）的方式进行练习，把握每一个细节，认真对待，你的水平才会越来越好。
百度里可能有一些教程，但我觉得并不是那么适合，也不是那么清楚。
【如何快速提升打篮球的水平,怎样快速提高打篮球的水平】
我最近在跟一个非常注重细节的教练重新完善自己的投篮方式，他的训练方式也很适合亚洲人，有意可以点赞后私我，很欢迎大家交流。