坚持每天喝一杯豆浆有什么好处,多囊每天喝黑豆浆的好处和坏处_知道经验

豆浆是一种比较营养的饮品，出现的时间比较早，是由豆子做的，到现在仍然还有很多人喜欢早餐的时候喝一杯豆浆，而且可以和豆浆搭配的食物还是有很多的。那么，从健康养生的角度来说，天天喝豆浆对身体好吗？
如果肾脏代谢没有问题，和您目前没有处于痛风急性期。那您天天喝豆浆是没有问题的。而且，对身体是非常好的。

大豆中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E 。而且其蛋白质含量约为22%-37%，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，被我们称为优质蛋白质。是食素人群非常好的蛋白质来源。而且，其膳食纤维含量丰富，有利于调节肠道菌群、降低血脂，对肥胖及便秘人群非常合适。当然，大豆还含有很多有益于健康的营养成分，如大豆异黄酮、植物固醇、大豆皂苷等。
因为大豆具有如此之多的营养成分，所以其营养价值也是非常高的。就有很多营养学家进行了大量研究，且研究显示大豆及其制品的摄入有利于降低乳腺癌的发病风险，和降低骨质疏松的发病风险。
那我们每天吃多少合适呢？《中国居民膳食指南（2016）》中建议成年人每天吃25克的大豆，相当于365克的豆浆或者140克的南豆腐或者72克的北豆腐等。大家可以根据自己的实际情况，选择合适自己的豆制品。当然，如果您不吃荤菜，纯素饮食，这个量可以适当增加一些。但是，需要强调的是，我们不能因为喝豆浆就不喝牛奶了。这也是很多老百姓做错的地方！豆浆和牛奶是两个不同类别的食物，是不可以互相取代的。

豆浆中蛋白质含量与牛奶相当，易于消化吸收，其饱和脂肪酸、碳水化合物含量低于牛奶，不含胆固醇，且含有丰富的植物甾醇，适合老年人及心血管患者饮用。但豆浆中钙的含量远低于牛奶，锌、硒、维生素A、维生素B2含量也低于牛奶。所以，如果您天天喝豆浆，也建议您每天也能食用奶制品。根据《中国居民膳食指南（2016）》中建议成年人每天吃各种奶制品，摄入量相当于液态奶300克。
天天喝豆浆和牛奶哪个比较好？
牛奶和豆浆都是多数人热衷的饮品，也是公认的健康饮品，每天喝一杯，保持蛋白质，增强身体的免疫力。
但是很多人都对于豆浆和牛奶的选择很困惑，到底选哪一种更好呢？两者到底有什么区别？
下面我们来了解一下，解决你们的困惑

1. 营养成分对比
每100克豆浆含有蛋白质约2.67克，脂肪1.26克，饱和脂肪0.157克，多不饱和脂肪0.497克，单不饱和脂肪0.23克，碳水化合物2.98克，糖0.31克，纤维素0.5克，钠34毫克，钾77毫克。同时含有大豆异黄酮、大豆聚糖和含量丰富的膳食纤维。

每100克牛奶的蛋白质含量为2.8~3.3克，脂肪约为2.8~4.0克（饱和脂肪酸0.84~1.2克，亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸0.21~0.30克，短链脂肪酸0.25~0.36克），乳糖约为3.4~5.4克，而且含有人体所需的各种维生素，如维生素A、维生素D、维生素C和B族维生素，同时含有丰富的矿物质，包括钙、磷、钾、硫、镁、铜、锌、锰等，约为0.7~0.75克。

从营养上来说，豆浆和牛奶都富含丰富的蛋白质，但是牛奶中的维生素和矿物质的量比豆浆高，更能满足人体对各种营养的需求，而且钙含量丰富，对于需要补钙的人员来说更适合，而且有安神的功效。
不过因为豆浆中饱和脂肪酸的量比牛奶低，而且不饱和脂肪酸的量比牛奶高，即有利于身体的脂肪多，有害的脂肪少，更有利于人体的身体健康。
而且豆浆的含糖量比牛奶低，对于有心脑血管疾病，尤其是糖尿病的患者更适宜。
同时豆浆还含有大豆异黄酮，可以调节女性的雌激素，有利于卵巢的保养，让皮肤更光泽亮丽。

2. 实用性对比
豆浆一定要煮开后才能喝，要不然会导致胀气，甚至中毒。虽然现在的豆浆机不需要将大豆泡开再打，但也需要半小时左右的打豆浆时间，对于现需要早起上班的一类人群来说，早上起来打豆浆不实在。
有人说，直接买豆浆即可。
其实如果是喝豆浆一般不建议买外面的豆浆，因为外面的豆浆加入了太多糖精等辅料，而且大豆的质量也不能保障。

牛奶的饮用就非常方便，外面直接买回来就可以直接饮用，不用煮。而且因为牛奶是经过检测再上市，有合格标志的食品，直接饮用是非常安全的。
不过豆浆更加平民，价格非常便宜，每个人都吃得起，而牛奶的价格相对会高一些，对于有经济问题的人来说，天天喝牛奶也会有一定的负担。

其实无论是喝牛奶还是喝豆浆，各有各的好处，主要是根据个人的情况来选择。因为无论是豆浆还是牛奶，都含有优质的蛋白质，都可以让人提高免疫力。每天一杯牛奶或者豆浆，会让你的身体越来越健康
当然喽，有人喜欢豆浆油条的搭配，肯定也有人喜欢牛奶面包的搭配，这看起来似乎是中式早餐和西式早餐的典型搭配，但其实和豆浆和喝牛奶并不冲突，我们也是需要喝牛奶补充营养的哦！
豆浆是人们非常喜爱的一种饮品，含有丰富的磷脂和植物蛋白，以及维生素B1、B2、烟酸、钙、镁、铁等多种营养素，在日常生活中很多人都有每天早上喝一杯豆浆的习惯，豆浆的功效如下：
【坚持每天喝一杯豆浆有什么好处,多囊每天喝黑豆浆的好处和坏处】

1、豆浆是机体蛋白质的重要来源：除了鱼、肉、蛋、奶等动物蛋白以外，大豆的蛋白也是可以被人体吸收利用的优质蛋白质，可以合成体内重要的生物活性物质，包括酶、激素、抗体等，从而起到提高机体免疫力的作用；
2、豆浆还可以改善血管的状况：对于缓解高血压、高血脂、高血糖等三高症状具有一定效果，因为豆浆中所含的植物固醇以及钙钾镁等物质是对抗钠盐的，钠是高血压发生和复发的主要原因之一，如果能适当控制钠的浓度，有助于防止高血压。豆浆的营养物质还有助于加强心肌血管的兴奋、改善心肌营养、降低胆固醇、促进血流、防止血管痉挛；

3、豆浆中富含的膳食纤维还可以延缓糖的吸收，因而有助于控制血糖、预防糖尿?。?
4、豆浆有助于延缓衰老：豆浆中所含的硒、维生素E、维生素C是属于抗氧化剂，具有很强的抗氧化作用，可以对抗细胞老化，豆浆中还含有大豆异黄酮，可以提高女性体内的雌激素水平，有助于恢复皮肤的弹性、减淡皱纹，还可以改善卵巢的功能从而起到延缓衰老的功效。