【爬梯子的技巧和方法图片 - 经验总结 www.jingyanzongjie.com】
上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后 ， 后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下
