【跑步降心率训练方法 - 经验总结 www.jingyanzongjie.com】
步骤/方式1
第一个是小步高频，可以说是一种最安全的跑步方式，通过增加落地次数，可以减少每次落地的压力，避免运动损伤，跑步腾空时间缩短 ， 并改变落地的角度，关节承受压力都会比大步幅小很多，从而减轻了膝盖承受的压力，减少其受伤的概率 。而且落地次数的增加 ， 在跑步过程中啊，更容易调整并维持稳定的跑步姿态 。
步骤/方式2
第二是跑步效率更高 。在高步频的状态下 ， 跨幅距离较容易缩短，落地点离身体重心也比较近，允许上半身增加一定的前倾角度 。这样的状态下会自然而然地强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗，提高效率 。
步骤/方式3
第三是 ， 初跑者更容易掌握 。提速时，不用担心步幅过大腿部力量不足导致容易受伤 ， 不如专注增加步频 。
