打呼噜怎么治之自我治疗小窍门
打鼾的自我治疗方法打呼噜是困扰着很多人的问题，人的一生中有很多的时间都是在睡觉中度过的 ， 而且睡觉是对人体最有效的放松，有好的睡眠，才能够让人的身体更健康学习和工作的时候才能够精神更充沛 。但是打呼噜不仅影响自身的睡眠 ， 也会影响伴侣的睡眠 。下面给大家提供几种可以自我治疗打呼噜的方法 。希望能够帮助大家改善打呼噜的情况 。
第一减肥 ， 一般身材偏胖的人都会容易打呼噜 。人的身体偏胖就会导致咽部狭窄 ， 咽部狭窄就是引起打呼噜的重要原因之一 。身体肥胖的人就可以通过减肥来改变咽部狭窄这种情况 。从而能够有效的将气道阻塞的情况进行改善 ， 这样就可以缓解打呼噜 。
第二要戒烟戒酒 ， 烟有着很强的刺激作用 ， 能够引发喉咙发炎，从而引起咽喉部位水肿 ， 使得气道变得狭窄，喝酒会让人体的某些软组织松弛，使舌根出现后缀的情况 ， 这样就会阻塞气道，从而引起打呼噜 。将烟酒戒掉，就能够有效的改善打呼噜的症状 。
第三，睡觉的时候采用侧卧的体位，出现打呼噜的情况时，可以适当的改变睡眠的姿势 。一般人在平躺的状态下，舌头的软腭就会出现向后坠的情况，这种情况出现就很容易使呼吸变得不畅通，从而引起打呼噜，采用错误的方式睡觉 ， 就能够有效的缓解呼吸不顺畅的这种情况 。减轻打呼噜的症状 。
第四要定期的做鼻腔清洗，人体打呼噜还有一种情况，就是因为鼻腔内有很多的污垢和细菌，从而导致了呼吸的不顺畅 ， 这就需要定期的进行鼻腔的清洗 。定期的将鼻腔清洗干净，就可以有效的将鼻腔里的污垢清除掉，让呼吸更加顺畅，而减少打呼噜，同时清洗鼻腔，还能够让人体对外界怀孕的适应程度增强 。
打鼾的自我治疗方法
不要以为打鼾是小问题，这是会严重影响别人睡眠质量的问题 ， 要及时治疗 。下面就是我给大家整理的打鼾的自我治疗方法 ， 希望对你有用!打鼾的自我治疗方法
1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾
2.睡前喝酒会使打鼾更严重
3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声
4.抽烟的人较容易有打鼾的问题
5.侧睡较不易引起打鼾
6.垫高床头 ， 不只是头部，而是整个上半身
7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾
8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒 ， 减肥 。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药 。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置 。改变睡眠体位很重要 ， 打鼾者应侧睡或脸向下睡恿吓萄 。
缓解打呼噜的小窍门
1、伸舌练习
这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸 。
2、干漱口练习
就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来 ， 再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可 。
3、扫牙龈练习
这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸 。
4、卷舌练习
很多人练习英语的时候会这样做 ， 其实它还能防止打呼噜 。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸 。
引起打鼾的原因
1.当空气通过气道不畅时 ， 或者当气道内软组织或肌肉发生振动时，便会出现打鼾 。当您进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部(软腭)的肌肉群会松弛 。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂 。当人呼吸时 ， 下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，便会发出打鼾声 。您的气道越窄，这种振动就会越大，而您的鼾声就会越响 。
2.年龄可能是一个因素 。岁数越大，咽喉部肌肉变得越无力 。咽喉肌肉松弛可导致周围组织下垂而出现振动 。
3.如果您的体重超重，咽喉部组织会更松 ， 在呼吸时，更会倾向于发生振动 。低位厚软腭，或扁桃体或腺样体(位于鼻后部与咽喉部之间的海绵状组织增大)，会使气道变窄 。比正常情况下要长的悬雍垂(悬于软腭的三角形组织)，可限制气道，增加呼吸时的振动 。
4.过敏反应或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞(鼻中间的隔膜扭曲变形)可通过鼻部而限制气道 。您会被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性组织 。酒精和某些药物(如镇静剂)，会影响您的中枢神经系统，导致肌肉(包括咽喉部肌肉)的极度松弛 。
【打鼾的自我治疗方法，打呼噜怎么治之自我治疗小窍门】
5.在您仰面睡觉时，您的舌头会向后坠，压入咽喉部，从而使气道变窄，使气流部分受阻 。
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