碳水循环是一种比较流行的运动饮食方案 。
简单的说就是饮食中，其他营养素尽量保持不变的前提下，碳水的摄入按照周期性进行变化 。
这种方法最早应用于运动员，尤其是健美运动员，后来逐渐推广开来，就这样火了···
当然，这一切的基础是和运动相结合 。
那么回到您的问题，碳水循环减脂是不是很好呢？
是滴！很好，好在以下几点：
对于减脂的人群，不管你是多吃两口还是少吃两口，总的摄入和消耗是要形成赤字的 。
长期的低能量摄入，会给身体造成一定的负担，同时还会影响到新陈代谢，导致减脂效果变慢 。
表怕···
【碳循环减脂是不是很好】
还么到内分泌失调那么严重，不过会让身体产生适应，从而进行自我调节，减缓脂肪分解速率 。
这是普通吃瓜群众担心的，而有一定训练基础的人，担心啥呢 。
减脂的时候，长期恒定低摄入，会影响到相关合成肌肉的激素分泌水平，然后你就掉肌肉了····
这时候碳水循环的好处就体现出来了，在高碳日，充足的碳水摄入 ， 能够保证更好的训练状态，同时刺激胰岛分泌，保护肌肉，还能提高基础代谢 。
千万不要告诉我，你的减脂不做力量，只做有氧?。?
在低碳日 ， 形成更大的能量赤字，加快脂肪的分解 。
因为高碳日比较短，所以并不会形成脂肪积累 ， 低碳日，你可以放心的降低碳水的摄入，并且不会影响到健康 。
减脂健康有效就是碳水循环的好处 。
是不是很好呢？当然是的，但有没有缺点呢？
有的！
碳水循环最大的缺点就是：
很难执行！
不是你今天少吃一口，明天多吃一口就是循环了，一般减脂的人 ， 普遍体重基数过大 ， 如果按照每公斤体重制定碳水摄入量 。
那么 ， 低碳日和高碳日的碳水差值一定很大，对于刚开始健身的人来说 ， 变化太大，会造成低碳日忍不住的想吃 ， 训练的时候没力量，高碳日反而吃不下这么多 。
那把差值定的稍微低一点行么？
也行 。
但是只要定好了，就要严格执行，不说一定要精确到多少克，但是差值也要尽可能的小 。
比如低碳日碳水是100克，多出20克，就是五分之一了 。
20克很多么？一根二两的香蕉碳水含量就有20克了 。
碳水循环需要饮食上比较强的执行力和控制力，而这点，往往是减脂人群缺少的 。
综上所述，碳水循环减脂本身是非常好的方法 ， 但是要从自身情况发出，如果做不到的话，可以采用折中的办法 。
适合自己的才是最好的，最后，ki相对减脂的朋友们说：
减脂的过程是什么？大家肯定都听过一句话：减脂就是 管住嘴 迈开腿，但是管住嘴是管住多少嘴 ， 迈开腿是迈开多少腿 。我之前说过人的身体是很傻的，他不知道你现在的目标是什么他只知道他活下去就是最好的事，所以他会吸收你身体的能量 ， 而这个能量就是减脂的关键！首先我先列一个式子：每日总能量消耗=基础代谢+非运动性行为生热+食物热效应+运动行为基础代谢大家都知道，就是一天不动消耗的能量，非运动性行为生热就是我们一天中的一些小动作比如 转笔 抖腿 点头这些也是消耗我们的热量的 。食物热效应：这个是我们身体为了消化我们所摄入的食物所需要消耗的热量碳水化合物和蛋白质的食物热效应是很高的 ， 运动行为就是我们平日里的训练 包括 抗阻力训练 有氧等这几项组成了我们的每日总热量消耗也就是俗称的TDEE减脂的关键就是让我们的每日总热量消耗大于我们的每日摄入的量说到这里很多朋友就会想到节食减肥（为什么不用减脂下面会提到）我承认节食减肥在一定程度上是有用的 并且效果也会很显著但是 关键点来了 节食减肥因为造成的热量缺口过大 导致你的身体会误以为你处于一个频死状态因为身体很傻 他不知道你要减脂所以他会疯狂的摄入你身体里的一切能量 。这就有意思了！我们都知道三大供能的营养元素蛋白质 碳水化合物 脂肪1g蛋白质和1g碳水化合物能提供的都是4kcal的能量，而1g脂肪所能提供的能量是9kcal！身体傻是傻 可是为了存活 他在这方面可就不傻了 。他会优先消耗你体内的碳水化合物和蛋白质，因为这两种物质能提供的热量少?。∩硖寤岚阎敬娲⑵鹄?。这也就是为什么大家会看到很多节食减肥的人！即便瘦下来也是 “瘦胖子”没精神气 。因为这类人减去的不是脂肪！失去的是自己宝贵的肌肉和为日后成长的力量 。我们的目标是减脂！目的是为了减去脂肪，减脂就得制造热量缺口，这个缺口不能过大，比如说节食就是热量缺口制造的过大 。所以多少的卡路里最为适宜呢 ， 科学曾经做过实验：制造200到400kcal的热量缺口是最科学的.每天制造200到400kcal的热量缺口，不会让你的身体感到不适，不会认为你是快死亡的状态 ， 当你制造了超过800kcal的热量缺口时你的TDEE就会开始下降了！最明显的是你的基础代谢，这个基础代谢占TDEE的大部分当你代谢开始下降 你就离减脂失败不远了因为你要想继续减脂 你就得制造更大的热量缺口越到后期你的精神压力会越大 甚至会产生焦虑最后只能是失败告终所以当我们开始减脂的时候一定要制造很小的热量缺口！
