精神内耗是什么 有什么办法避免它
如何摆脱精神内耗对于小伙伴们来说，所谓的精神内耗其实就是心理内耗 。它主要是指人在自身控制当中，不断的消耗心理资源 。而人的精神资源不足的时候，就会处于内耗的状态 。而产生这类情况，可能是因为环境的压力，比如说周围的亲朋好友老师对自己的要求特别的高 ， 另外一方面是自己对自己的要求比较高 。
如果说我们在生活中，想要避免精神内耗的话，应该重新认知自己，并且通过训练加强自己对情绪方面的控制 。不得不说，一个人如果合理的认识自己，那么他才会避免出现精神内耗的情况 。
其次很多小伙伴总是觉得自己跟别人的距离比较大，不得不说 ， 一旦出现了这样的情况，就会自责内疚 。其实我们需要合理的控制自己的情绪 ， 并且还要保持一定的距离，最好养成合理的习惯 。当别人跟自己拉开距离的时候 ， 我们不妨跟自己比，而不跟别人比 。
如何避免精神内耗
精神内耗的表现不能一概而论 ， 会因个人情况、所处环境不同等而有所差别 。长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响个人情绪 ， 降低信心，严重者甚至可导致抑郁、焦虑等心理疾病 。若发现自身有以下几种现象，需警惕精神内耗的发生 。1、心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源 ， 当资源消耗过多 ， 会使人处于心理疲惫状态；
2、过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏 ， 在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；
3、追求完美：常对所做之事力求完美 ， 但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷；
4、抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安 ， 或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏；
5、睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状；
6、精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法 ， 即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已 。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑；
7、迷茫：精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼 。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动 。
如果自身存在精神内耗的表现，若症状轻微，建议日常中尽量避免讨好、完美主义、幻想等方面 ， 逐渐改善精神内耗 。若症状较为严重，可前往医院咨询专业的心理医生进行诊治，避免精神内耗进展为抑郁症等严重的心理疾患 。
何谓精神内耗？心理学上对「内耗」的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源 ， 当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪 。而精神内耗是我们经常会出现的一种现象 ， 一般内向者或者比较难以表达内心情绪的人这种现象更加明显 。如：即将考试前，担心自己考不好 ， 导致失眠；即将面试前，一直纠结于如何面试 ， 担心自己过不了面试这一关；工作稍有失误，担心自己因为这个失误会被别人甚至是领导另眼相看和责骂……而这些人累的不是工作和生活 ， 而是精神内耗 。
精神内耗严重的人该如何调理
一般的精神内耗，如果单纯由于想得太多，读书偏少；或想得太多，做出来的偏少，一般本身了解调节或者亲戚朋友老师的指导协助就可以 。而严重的精神内耗导致的结果就是心特别累，甚至到达大部分令人崩溃的水准，影响学习、工作上、与人交往，乃至出现严重躯体症状，理应务必专业的心理疏导以有效处理 ， 再较为严重极有可能还会务必精神科协助调节情绪及改善躯体症状 。
严重的精神内耗常常表现为在普通及亲密的人际交往中，没法自动控制系统地持续思索本身的某个言行举止是不是具体表现恰当 ， 会不会让对方不高兴、会不会伤害到另一方、会不会令他人寒心 ， 或者另一方会不会不喜欢自己，对方是不是更爱别人这种 。令自己深陷低落、嫉妒、抑郁情绪、担心等情绪，甚至发展到回避社交、逃避学习与工作，以及出现严重的躯体不适 。参加加强锻炼，提高身心状态；精神内耗会使人精神疲惫，大脑神经长期处于紧绷状况，很多人都有失眠、头晕目眩等现象，
当一个人长期处于情绪崩溃，或是身体健康状况游走在病症的边沿，那般人体自身就会走向极端 ， 除了身体上症状，也是有心理上的症状，而此时适度的参与加强锻炼，能使沉闷的人脑适度活动性 ， 还能增强人体的抵抗能力，减少症状，调节紧张情绪 ， 恢复体能和精力！有的时候，他的精神内耗都是焦虑一些未来会发生的烦恼，当然这些烦恼极有可能未来也不会发生，在我有时候会忧虑这类烦恼不方便的时候 ， 我可以让大脑立刻叫停这种焦虑行为，并且会给自己的一些预示着和安慰，
比如 ， “我想到的麻烦以前都没有出现了，因而没有必要过度担心” 。或者 ， “一些问题我都可以解决掉，因而我也不怕一些问题 。”我一直在说 ， 一定要进行的工作中，早做比晚做好，因为如果你不解决这件事，它一直是一个定时炸弹，大伙儿就会一直抑郁情绪这件事，所以不把工作上的事放进最后截止时间前开展，我一般都是立刻解决一些工作上，留够时间来解决最复杂的一些问题 。
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