如何用呼啦圈来减肥
怎么用呼啦圈来减肥肚子上的肉相对比全身上下，算是比较顽固的肉肉 。因为久坐或者不良的习惯导致了肚子上的“游泳圈” 。要想减掉肚子上的肉肉，最有效的运动方法还是呼啦圈减肥法 。但是，平常生活中很多爱美者都用错了这种方法，最终的结果就是大家都不愿看到的收效甚 。
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部 。双腿一前一后的分开站立，用力甩动呼啦圈，使呼啦圈围着腰部开始快速转动起来 。控制重心保持前后左右轮换使得全体能够持续转 。注意有序的将重心从左腿上转移到右腿上，如果呼啦圈掉下了 ， 不要气馁 ， 捡起来再重新开始就行了 。
2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以瘦腰 ， 还可以使身体更加健美有型 。
3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动 。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性 。
4、开始用呼啦圈健身减肥的时候 ， 每一次保持两到三分钟就可以了 。第一次练习有可能会造成一些瘀伤 ， 所以要循序渐进 ， 再慢慢将持续转圈提升到10分钟 。
5、当你已经可以熟练地转动呼啦圈，你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟 。每个星期尽量练习4次，只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习，在一个月的时间内，你一定可以减掉4磅 。
减肥离不开呼啦圈来带动全身的运动，呼啦圈是一项运动项目，注意在于腰部的锻炼，自然具有减肥作用 。但并不是转呼啦圈就可以达到减肥的效果，还在于选择的呼啦圈类型和种类，以及转动的时间 。
一天1000个呼啦圈能减肥吗
怎么使用呼啦圈减肥怎么使用呼啦圈减肥 ， 现在人们对减肥越来越重视了，很多人在减肥的时候都会借助一些工具，其中转呼啦圈是很受欢迎的，但是在做呼拉圈的时候是讲究方法的，下面分享怎么使用呼啦圈减肥 。
怎么使用呼啦圈减肥1
【如何用呼啦圈来减肥，一天1000个呼啦圈能减肥吗】
摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，若是只转一会的话，那属于无氧运动，并不能减脂哦 。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然 ， 有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗 。
所以，用呼啦圈来减肥的话，最好一周进行三次左右，每次半小时以上，心跳达一百三十下，且坚持至少三个月为宜 。同时，在这期间，若能配合其他运动方式，以及控制好饮食的话，效果就更好啦 。
什么人不能使用呼啦圈减肥
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的`青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用 。
还有，饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动 。
选呼啦圈是重好还是轻好
很多仙女认为呼啦圈还是选择重的呼啦圈比较好 ， 这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪 。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题 。
如果你个头较?。寡≡衲侵纸现氐暮衾踩Φ幕? ，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动 。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果 。所以说，呼啦圈建议选用重量适中的呼啦圈哦 。
怎么使用呼啦圈减肥2
呼啦圈减肥方法
步骤一
呼啦圈放在臀部转5-10分钟 。
将双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左，把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼啦圈顶部，抬起右腿伸向右侧 ， 与臀部同高 ， 同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶，身体的每一侧各重复做12次 。
步骤二
呼啦圈放在臀部转3-5分钟
脸朝上平躺在地面上，双脚抬高与地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，将双脚放在呼啦圈的末端，右手放在头部下方 ， 轻微地抬起肩胛骨，然后把大腿放低在离地几英尺的地方，最后慢慢回复到起始的姿势 ， 重复12次之后，换测再做 。最后走动3分钟让身体放松，不要忘记做伸展动作 。
注意事项
1、进行呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动 ， 这样才可以保证身体在运动之时不被拉伤，可以更快的进入运动状态 ， 燃烧更多脂肪，达到减肥目的 。
2、呼啦圈宜选择重量适中的，不宜选太重的，较重的呼啦圈对身体腹部，背部的撞击力度大，易损伤脏腑 。
3、呼啦圈主要靠腰部力量，坚持运动可以有收紧腰腹的作用，这种充分运用腰肌，腹?。嘌〉脑硕皇屎涎±退鸷腿备普撸侵适杷? ，老年人也不适宜此项运动 。
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