常坐电脑有哪些运动能缓解
常坐电脑适合什么运动白领长时间坐在电脑面前工作，对身体也不是特别好 。此时想要借助运动缓解，不妨首先观察一下自己的坐姿 。如果背部没有挺直，双肩直接耷落 ， 并且显示器跟眼睛处于失衡的状态 。此时我们需要不断改变自身的状态 ， 比如适当的抬头或者是低头，并且要及时调整显示器的高度 。
想要做简单的运动，那么直接做伸展练习，比如我们坐着的时候 ， 伸展胳膊，伸展腿，伸长脖子 ， 扭扭身体，这样的话 ， 可以尽可能的避免肌肉出现僵硬的情况 。通常情况下 ， 在伸展脖子的时候，尽量将头向前后左右移动摇摆，这样看下来比较简单，也比较方便 。
双肩也需要不停的扭动，通常前后扭就可以，这样可以有效缓解肩部的压力 。而胳膊和肩膀都是要不断的舒展，这样才能够更好的放松自己 。由于手经常抓着鼠标，手腕关节也需要适当活动 ， 比如顺时针画10个圈，再逆时针画10个圈 。
长时间坐在电脑前的危害
电脑族必做运动 用10分钟放松你的肩部经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群 ， 总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼 。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时 ， 用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了 。
上部：办公间放松运动
1.坐姿伸展胸运动
坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作 ， 使胸部得到充分伸展，五指张开 ， 双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动 ， 切勿弹振坐椅 。
2.俯卧挺身练习
身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大 ， 双脚不要移动 。
3.坐姿颈椎运动
【长时间坐在电脑前的危害，常坐电脑有哪些运动能缓解】
端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤 。
4.体转运动
端坐于椅上，双手向后扶住椅背，上身向一方做侧转拉身动作，感觉一侧腰背部得到充分伸展 ， 稍停后换方向再做 。注意双脚不可移动，注意控制上身转动幅度 。
5.腿部伸拉运动
坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖 ， 双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿 ， 感觉腿部后侧韧带得到充分伸展，稍停后，换腿再做 。练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛 。
下部：办公间力量训练
1.直立上斜双臂俯卧撑
双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰 ， 脚后跟可适度踮起 。
2.坐姿后拉肘蹲起运动
双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动 。注意身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑 。
久坐电脑前肩膀酸疼怎么解决
1. 手腕操 第一步，握紧拳头 ， 再松开手指 ， 如此重复多次 。第二步 ， 按顺时针和逆时针转动手腕 。第三步 ， 放松抖手 。第四步，使手掌向上或向下弯曲 。手腕操可以使手和手腕关节更灵活 ， 并使手腕处于放松状态 。2.头部操 上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3~5秒钟 ， 再将头颈向右侧转动，然后向后仰，最后向下低头，要求同上 。重复做5~lO次 。这组运动可以促进头部血液循环 ， 改善大脑功能 ， 增强记忆力 。特别适合脑力劳动者工作之余来做 。
3.腹部操 站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动 。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部 ， 使腹背都得到锻炼 ， 而且可以使手和臂得到放松 。然后换手、换方向做 。
4.全身操 双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对 ， 然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5~10次 。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者 。
5.膝部操 上体直立，两脚靠拢 ， 膝盖微屈，双手扶膝 ， 由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次 。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展 ， 防止腿部疾病发生 。
6.腿部操 双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起 ， 然后脚跟稍用力下蹬 ， 换右脚再做 ， 重复10余次 。足部运动越来越受人们的关注 。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流 。
7.支撑操 你可以利用办公桌做一些臂力练习 。离开办公桌l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气 。通过手臂的动作使身体下降 ， 然后吸气，将身体撑起 。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习 。
8.面部操 还可以适当做一些面部活动 。首先将嘴张成圆形 ， 然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟 ， 再放松 。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧 。
9.电话操 在打电话时，随便拿一个文具或其他东西 ， 用手握住 。第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计 。第二步，握紧重物，手臂伸向侧面 ， 转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向 。第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回 。这种操可以锻炼上身和臂力 。
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